讓你越吃越瘦
1.減少攝取澱粉、甜點，當我們吃下碳水化合物時，血糖會上升，
這時候胰臟會釋出胰島素，將糖帶入細胞內，以脂肪型式儲存起來，
常吃會讓血糖飆高的食物時，就會刺激胰島素大量分泌，
促進體脂肪的合成和抑制體脂肪的分解。
2.三餐定時定量，每一餐的份量固定，勿吃過量。
3.用餐時細嚼慢嚥，每一口都要咀嚼20下再吞下。
4.選用高纖的五穀雜糧、糙米、豆類等，增加飽足感又促進腸道健康。
5.蛋白質挑選低脂之白肉、瘦紅肉、魚、海鮮、
蛋、奶類及豆製品，剔除可見的肥肉和皮。
6.彩虹五蔬果，每餐盡量包含各種顏色的蔬菜或水果，
蔬菜每天至少3至5份以上；水果至少2份。
7.建議直接進食新鮮水果，勿食用果汁、果乾、蜜餞。
餐與餐之間如有飢餓感，建議可以攝取1份水果或1顆大番茄以充飢。
8.湯品以蔬菜、海鮮等所熬煮的清湯為主，
避免濃湯、羹湯、油膩膩的雞湯與大骨湯。
9.三低一高，低油、低糖、低鹽、高纖維，烹調方式選擇清蒸、
煮、燙、滷、烤、涼拌、燉、涮、燜，避免炸、煎、炒、芶芡、糖醋、紅燒。
10.醬料是隱形殺手，應減少添加，調味以天然辛香料為主，
如：蔥、薑、蒜、辣椒、九層塔、醋、檸檬；避免美乃滋、
沙茶醬、黑胡椒醬、麻醬、番茄醬等高熱量高鈉醬料。
11.天然的尚好，避免食用加工製品，如各式醃漬品、
醬菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、肉鬆、加工火鍋料
（丸類、餃類）等，以免攝入過多的食品添加物。
12.多喝水維持新陳代謝，每日至少攝取2000cc以上的水。
