每周游泳3次治腰痠
對中高齡的人來說，其痛苦之源是「腰酸背痛」，
筆者也被這毛病折磨好幾年，
後來每週做3次500公尺自由式游泳而把毛病治癒了。
腦內啡和多巴胺 會為大腦帶來成就感
游泳對提高自然治癒力而言是很理想的運動，其實任何運動都一樣，
活動身體可促進血液循環，使體溫上升，
此時下視丘會釋出具鎮靜「跑者的興奮感（Runner's High）」
之作用的腦內啡（Endorphin）和多巴胺。
於是，大腦內的過度興奮感會因此緩和下來，
而且壓力也可藉此發洩，使得身心輕鬆起來，接著，
腦內啡和多巴胺會為大腦帶來成就感和陶醉感，
這就成了持續運動的原動力。
輕快的游泳也比陸上運動有效果
而且，游泳比其他運動具有更多的優點，原因是，
游泳並不是在水面上而是在水面下（水面下30至50公分）的運動，
此時，承受的壓力比陸上高0.03至0.05，而這個水壓會使腹部收縮，
橫膈膜被往上推移，因此，肺的容積就變小，呼吸次數則增加，
所以，即使輕快的游泳也比在陸上以同樣強度做運動來得有效果。
泡澡以40度、約15分鐘為宜
除了運動之外，睡前好好地泡個溫水澡，也是提高體溫、
促進血液循環、身心放輕鬆的秘訣，當然，泡溫水澡還可解壓、
放鬆心情進而幫助睡眠，疲勞自然就消除了，不過，
必須注意水溫和泡澡的時間，通常以水溫約40度、
泡澡時間約15分鐘為宜，水溫過高的話，
交感神經會興奮，大腦覺醒過來，反而難以入眠。
