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最新3款懶人減肥食譜 讓你月瘦10kg沒問題

最新3款懶人減肥食譜 讓你月瘦10kg沒問題



2014年07月04日  來源:七麗女性網


夏季很適合吃有一些清爽的食物,但清爽的食物並不是冷飲或者涼菜哦,越是寒涼的食物對減肥的人越沒有好處。下麵分享適合懶人的瘦身方法,通過飲食達到控制指腹攝取,夏季三款健康減肥食譜為大家奉上!

夏季很適合吃有一些清爽的食物,但清爽的食物並不是冷飲或者涼菜哦,越是寒涼的食物對減肥的人越沒有好處。下麵分享適合懶人的瘦身方法,通過飲食達到控制指腹攝取,只要堅持一個月,就能瘦20斤,不信就來試試吧!

首先需要注意的是飲食習慣,少吃油膩和辛辣的食物,重口味的東西往往會導致

多喝飲料的結局,而且對肝腎都不好,影響代謝。其次,吃飯前半個小時喝一杯溫開水暖胃,飯後一小時喝綠茶解油膩。吃完東西後,最好站半個小時,讓腸胃有充足的時間去蠕動,是個好習慣。

五穀飯

材料:糙米、五寶粉、蘿蔔幹、鹽、油。

做法:糙米用清水浸泡2小時,加入食鹽及油蒸熟,再分別撒上五寶粉與蘿蔔幹,讓米飯吃起來不澀。

功效:糙米可以調節不飽和脂肪,加強腸道蠕動,預防便秘和腸癌。糙米富含膳食纖維,膳食纖維能與膽固醇結合,促進膽固醇的排出,從而幫助降低血脂。糙米是天然的利尿劑,能促進新陳代謝,排除體內過剩的養分及毒素。

紅燒冬瓜

材料:冬瓜、白糖、雞精、蠔油、鹽、老抽、生抽

做法:冬瓜去皮去瓤,表面打上花刀改切成方塊。熱鍋下油,油熱後下入冬瓜塊煎至四面略顯金黃後,把冬瓜扒到鍋邊,中間下少許白糖炒出糖色後和冬瓜塊一起炒勻。再放入鹽,適量生抽,老抽讓冬瓜均勻上色。加一小碗水炒勻後蓋上鍋蓋,燜煮至冬瓜到熟。再加蠔油,雞精,大火收汁。起鍋撒上蔥花即可。

功效:冬瓜中含有丙醇二酸,這種物質能夠有效的抑制糖類轉化成脂肪,另外冬瓜中本來就不含脂肪,熱量也很低,對於減肥是再好不過的食物了。冬瓜中富含豐富的維生素C,並且富含鉀元素,而鉀元素是人體必需的微量元素,具有排水消腫的作用,同時含的鈉鹽比較低的,這對於高血壓,腎不好,浮腫等都有很好的療效,能起到消腫降壓的作用。

豆腐皮中芹

材料:豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。

做法:起油鍋,將豆腐皮放入鍋中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小塊狀備用。將芹菜的葉片擇去,洗淨後切成約2.5釐米長段備用。燒熱鍋,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均勻。加入調味料及少許水,慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。

功效:豆腐因為高營養、高礦物質、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質含量讓人有很強的飽腹感,更能提高新陳代謝功能。芹菜有著淡淡的清香味道,能夠消腫解毒,降低血壓。它的膳食纖維和水分都非常豐富,能夠有效的解決我們的便秘問題,預防毒素堆積。而且芹菜中還含有大量的維生素A、維生素C、胡蘿蔔素以及各種微量元素,可以有效的提高人體的新陳代謝,起到減肥的作用。

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