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最新6款蔬果減肥食譜 讓你營養瘦身兩不誤

最新6款蔬果減肥食譜 讓你營養瘦身兩不誤


2014年07月02日  來源:愛美網    


正在實行減重計畫的你可能用節食來替代,但是節食並不是長久之計,並且很容易複胖。下文介紹的6款果蔬汁,讓你在品嘗美味汲取營養的同時又能輕鬆減掉體重。

1、鳳梨西瓜汁

準備鳳梨一片(約20克),黃西瓜一片(約350克),蘋果一個(約200克),開水50毫升。將鳳梨及西瓜去皮切小塊,蘋果去皮去籽切小塊,然後將所有材料放入果汁機打勻即成。

2、粉紅莓桑汁

準備草莓100克,桑堪100克,原味優酪乳50毫升,開水50毫升。將草莓桑堪去蒂洗淨,放入果汁機。然後倒入原味優酪乳,開水攪拌均勻。在將其倒入杯中,粉紅莓桑汁就完成了。

3、鳳梨番茄汁

準備鳳梨150克,黃番茄200克,開水50毫升,蜂蜜一大勺。將鳳梨去皮去心切成小塊,黃番茄去蒂洗淨。然後將所有材料放入果汁機內,攪拌均勻成汁即可飲用。也可將鳳梨片插上鳳梨葉作裝飾。

4、清腸混合果汁

準備萵苣200克,胡蘿蔔200克,柳丁4個。將萵苣洗淨,切成大片,胡蘿蔔洗淨,切長條,柳丁擠成約350毫升的橙汁。然後將萵苣胡蘿蔔以果汁機榨成汁。在加入橙汁攪拌,倒入杯中,以檸檬片裝飾。

5、椰奶火龍果汁

準備椰奶50毫升,火龍果150克,鳳梨50克。將火龍果鳳梨去皮切成小塊,入冰箱冰成水果冰。取出火龍果冰,放入果汁機,倒入椰奶一起打成冰沙。在裝入冰鎮過的杯中,放入2片火龍果裝飾即可食用。

6、纖體西瓜奶昔

準備紅西瓜200克,低脂香草霜淇淋一球。將紅西瓜去皮切成小塊。然後將所有材料加入果汁機中攪拌打成奶昔狀,即可倒入杯中。也可以只攪拌紅西瓜,倒入杯中,在將低脂香草霜淇淋挖成球狀加入,霜淇淋慢慢融化就會有不同的口味和風味。

想瘦身的女性切勿採用節食瘦身,傷害身體的同時還會帶來一系列的不良後果。選擇食用低卡食物來代替部分主食,長期堅持,身材就會越來越苗條。

低卡第一名:芹菜

熱量:12 大卡(100克可食部分)

芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2等成分。芹菜可幫助人們潤腸通便,調節鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統和食欲都有影響,如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。

低卡第二名:黃瓜

熱量:15 大卡(100克可食部分)

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質,它所含的營養成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發,黃瓜皮所含營養素豐富,應當保留生吃。但為了預防農藥殘留對人體的傷害,黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗淨生食。另外,涼拌菜應現做現吃,不要做好後長時間放置,這樣也會促使維生素損失。

低卡第三名:綠豆芽

熱量:18 大卡(100克)

有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒,利尿除濕,解酒毒熱毒。同時豆芽可防止脂肪在皮下形成。

低卡第四名:番茄

熱量:19 大卡(100克可食部分)

番茄中維生素A較豐富,維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。但要注意,如果是在減重期間,撒糖的番茄還是少食用為妙。

低卡第五名:柿子椒

熱量:22 大卡(100克可食部分)

辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力,幫助抵禦各種疾病。

低卡第六名:木瓜

熱量:27 大卡(100克可食部分)

木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸。木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質,有利於人體對食物進行消化和吸收,故有健脾消食之功。

低卡第七名:鳳梨

熱量:41 大卡(100克可食部分)

鳳梨果實營養豐富,含有人體必需的維生素C、胡蘿蔔素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。鳳梨果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶,能幫助蛋白質的消化,能分解魚、肉,適合吃過大餐後食用。

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