為你量身定制減肥計畫 讓你3周消滅贅肉
2014年06月25日 來源：七麗女性網
正式進入夏季，準備好美麗的夏裝，但是身體上的肉肉也無處可藏，下麵帶來21天減肥法，幫你制定瘦身計畫，快速消滅贅肉，一起來學學吧！
1、每天只攝取1600大卡熱量
這比平常女性攝取少幾百大卡，但是也不到餓肚子的狀態，減肥不能靠餓肚子哦！在你沒有挨餓的情況下，身體又在比較少的熱量下正常運作，這樣的減肥方法可以持之以恆，又不會反彈。
2、少食多餐
在減肥的21天要少食多餐，如果你出門太久沒吃東西，血糖就會降低，你會看到什麼都想吃，而且會吃很多，所以要持續補充能量，基本三餐加上兩頓點心，可以維持身體的動力。
3、每天最少吃80公克蛋白質
肌肉越多，你消耗的卡路裏也就越多，就算在休息的時間將也可以減肥。蛋白質能夠維持身體的肌肉生成，在減少熱量的同時，也要吃足夠的蛋白質，這樣會加倍減去體重，促進新陳代謝。
4、補充25公克纖維
纖維是瘦身的佳品，可以讓你有足夠的飽腹感，可以起到瘦肚子的效果，讓你不會亂吃東西，高纖天然食物低卡路里，你可以吃飽也不會熱量過高，所以每天要吃25公克，讓你健康瘦下來！
