最in減肥食譜top6 讓你飽著肚子輕鬆減肥
2014年04月10日 來源：愛美網
想要減肥，就要節食。這種想法已經out了。只要在食譜上巧花心思，就能讓你飽著肚子來減肥。那就一起來看一下小編為大家介紹的六款最IN減肥食譜。
減肥食譜
NO.1
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐一碗飯+菜
3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）（味道佳，切記不加糖）
5、配合適度運動
NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法）
1、起床後…兩杯水
2、早餐…蔬菜汁200cc
3、中餐…優酪乳500克
4、晚餐…蔬菜汁200cc
5、就寢前…1-2杯水
另外還有三種方式：
（1）午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量；晚餐優酪乳500克
（2）晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐優酪乳500克；晚餐適量
（3）早晚餐優酪乳
早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理（沒油份的）
☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食
NO.3（蘋果餐）
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2、蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食
☆蘋果餐吃一天就夠了
NO.4
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可）
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂亦可）
3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類
☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5（蜂蜜減肥法）
1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）
2、第二三天：正常飲食（但不能大吃大喝）
3、第四天：只喝蜂蜜
4、第五六天：正常飲食
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO.6（中藥飲帖減肥法）
1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2、以六碗水煮開後，再轉小火煮三分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
塑身按摩法
1、最好在每天洗完澡後
2、手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方
3、大腿只需拍打內側
4、拍打腹部時要在飯前一小時，飯後兩小時（就是胃已經消化完了之後，才不會有傷害）
注意事項
1、絕對不吃宵夜，少吃零食
2、三餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物
3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量
4、減重期間不得劇烈運動（散步、保齡球可）
5、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺，但應儘量減少
6、食物之烹調，減少用油
7、請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！
減肥除了在飲食上要多加注意外還需要多做運動。飲食+運動才是硬道理！
