最新夏季減肥食譜 一周讓你速見成效
2014年04月18日 Onlylady女人志
減肥與飲食分不開，怎樣吃才能減肥是人們一直深討的一個問題。在這裏，飲食專家介紹大家一套7日套餐，再結合一些減肥運動，希望能為那些減肥中的女性帶來幫助。
第一天：飲食+運動
早餐：低糖三合一燕麥片1包，葡萄乾1大匙，脫脂牛奶1/2杯
點心：全麥麵包1個，檸檬水
午餐：餛飩面（麵條1/2碗，餛飩5個，紫菜少許）
點心：脫脂牛奶1/2杯
晚餐：飯1/2碗，烤鮭魚100g，紅蘿蔔1/4杯，炒青菜1小碟
運動：胸部練習，平板臥推練習，4組，12個/組；上斜臥推練習，4組，12個/組；坐姿夾胸，4組，12個/組；有氧30分鐘，比如：跑步機，登山機
第二天：飲食+運動
早餐：全麥土司1片，哈密瓜1/2個，脫脂牛奶1杯
點心：小饅頭1個夾少許肉鬆，檸檬水
午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10—12粒
點心：花椰菜沙拉（萵苣、青花菜、紅色洋蔥、松子），檸檬水
晚餐：香菇雞面（麵條1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、雞肉60g），炒青菜1小碟
運動：坐姿下拉練習，4組，12個/組；坐姿划船，4組，12個/組；有氧30分鐘，比如：滑翔機，橢圓機
第三天：飲食+運動
早餐：牛奶麥片粥1碗，哈密瓜1/2個
點心：高纖餅乾4片，檸檬水
午餐：壽司5個（紫菜、飯、蛋皮、紅蘿蔔、小黃瓜），味噌湯1碗（豆腐、小魚幹）
點心：全麥土司2片夾橘子醬，檸檬水
晚餐：義大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米濃湯
運動：遠足、騎車、游泳、打球均可，放鬆一下。
第四天：飲食+運動
早餐：煎蛋餅1個，豆漿1杯
點心：全麥麵包1個抹上花生醬，檸檬水
午餐：春捲（豆芽菜、紅蘿蔔、高麗菜、豆幹絲、雞肉絲）
點心：水果果凍（草莓、奇異果、蘋果）
晚餐：糙米飯1/2碗，煮青菜1小碟，蝦仁豆腐（蝦仁30g、豆腐30克、紅蘿蔔1/4個、青豆仁少許）
運動：肩部練習，坐姿杠鈴推舉，4組，12個/組；坐姿啞鈴推舉，4組，12個/組；啞鈴側平舉，4組，12個/組；有氧30分鐘。
第五天：飲食+運動
早餐：小米粥1碗，水煮蛋1個，花生麵筋4—5個
點心：水果優酪乳1杯
午餐：綜合蔬菜濃湯，全麥餅乾2片，檸檬水
點心：小饅頭1個，脫脂牛奶1杯
晚餐：糙米飯1/2碗，清蒸鱈魚50g，煮蘆筍50g，玉米肉濃湯，香蕉1根
運動：站姿屈臂下壓，4組，12個/組；啞鈴屈臂伸，4組，12個/組，坐姿彎舉，4組，12個/組；啞鈴彎舉，4組，12個/組；有氧30分鐘
第六天：飲食+運動
早餐：低糖三合一燕麥片1包，葡萄乾1大匙，脫脂牛奶1杯
點心：柳橙1/2個，全麥餅乾1片抹花生醬，檸檬水午餐：海鮮拉麵（麵條1/2碗、蝦仁4—5個、魚板2片、白海參20g、文蛤2—3個、蛋1個）
點心：蘋果1個，高纖餅乾2片
晚餐：梨1個，蔬菜燉牛肉
運動：深蹲練習，4組，12個/組；倒蹬機練習，4組，12個/組；有氧30分鐘
第七天：飲食+運動
早餐：穀類早餐2大匙，低脂優酪乳1杯
點心：葡萄乾燕麥麵包1個，脫脂牛奶1/2杯
午餐：素水餃10—20個，蘋果1個
點心：雞蛋糕2個，小番茄10—12粒
晚餐：義大利面1/2碗
運動：去戶外登山，放鬆一下，以新的姿態迎接上班。
這套七日減肥食譜能夠提供多樣化並且適量的營養素，既健康又營養。
