產後瘦身大踢爆 減肥食譜速遞
2013年07月20日 家庭醫生線上
如果說在寶寶剛出生時會有各種問題不停打斷新媽媽的瘦身計畫，那麼兩三年後若依舊腰帶“游泳圈”的媽媽們確實需要反省，別讓寶寶成為你瘦不下來的藉口。其實，在飲食、作息上的小改變，是可以幫你恢復產前的曼妙身材的。
美國體適能協會、康寶萊健身教育主任薩曼塔·克萊頓作為一個專業人士，為產後媽媽提供了實用的瘦身竅門。
建議1：爭取零碎時間
薩曼塔指出，無論因什麼原因發胖，在減肥過程中最應該牢記的是：切勿操之過急。我們不是一口就把自己吃成了一個胖子，當然也不可能短時間內變成一個瘦子——如果誰告訴你可以，那肯定不夠安全和有損健康。
產後是一個較為特殊的階段，新媽媽產後初次健身時需要特別注意，務必向醫生諮詢何時能夠開展常規的健身運動，因為產婦往往都存在體質虛弱等身體狀況。由於孕期體重是經過40周逐漸增加的，因此，你需要給自己至少40周的時間減掉多餘的體重。薩曼塔說：“對於產後幾周就能恢復妙曼身姿的明星，我們不宜盲目效仿和比較。與其整日看著自己的糟糕身材，苦惱為何不能像明星一般快速減重，倒不如給自己足夠的時間陪伴寶寶，並學習如何在換尿布、餵奶和缺少睡眠之間找到平衡點。”
初為人母的你一定會忙得不可開交，但還是會有一些零碎的時間可以累積。儘量每天都安排一段鍛煉的時間，比如趁父母照看寶寶時、寶寶睡著時……哪怕每次只有十分鐘也可積少成多，這些零碎的運動將會成為你恢復體形最好的開端。如果你已經回到工作崗位，可以利用午飯時間在周圍散散步，或辦公時站著接電話……這些小動作可以幫你儘快恢復到產前狀態。
建議2：別找藉口
“有了寶寶晚上都睡不好，白天還是多休息。”“抱寶寶手都酸了，還是坐著吧。”薩曼塔說，這些話是產後媽媽每天的生活寫實，也成了媽媽們在寶寶出生後還進一步變胖的藉口。建議媽媽們儘早開始鍛煉，不僅可以縮小腰圍，也可以使自己更健康，從而給寶寶更好的照顧。哪怕只是散散步、伸展四肢或做其他能夠讓你動起來的事情也行，所以別再為自己找藉口了。
建議3：運動隨時隨地
隨時隨地的鍛煉絕對優於從不鍛煉。你可以試試跳繩，洗奶瓶時做下蹲運動，或臨睡前做仰臥起坐，等等。這些方法絕對能夠起到塑身效果。掌握卡路里攝入和消耗量的平衡點也會幫助你持續不斷地減重。
由於產婦腹部贅肉較多，保持一段時間的收腹能幫助腹部肌肉得到鍛煉，因此，時刻提醒自己收起小肚子，每天幾次能幫助你有效鍛煉腹肌。現在就來試一下，收腹!
建議4：吃得有營養
每個產後媽媽都需要保證每天攝入高品質的營養，但這不代表暴飲暴食。之所以要強調這一點，是因為產後實在不是節食減肥的好時機，節食可能導致產婦身體內必要營養元素缺失，不利於餵奶。既能控制卡路里又能提供身體所必需的巧妙膳食方法才是更好的選擇。富含碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質的食物是上選，它們來自蔬菜、水果以及魚肉等健康產品。當然，也可以選擇一些高蛋白、低熱量、易吸收的營養補充產品。
產下寶貝的媽咪們由於每天吃得多動得少，攝入的熱量遠遠大於身體消耗的熱量，產後如何減肥最好，最主要的就是找到一個合適的產後減肥食譜在配合上一些簡單的產後減肥運動，成功減肥在望哦!
產後減肥食譜：梨子鯛魚
材料 ：鯛魚2片(約300公克)、梨子1顆、蛋白1個、油1大匙、香菜末少許 調味料：鹽1/2茶匙、太白粉少許
作法： 1. 鯛魚切成中片，以鹽巴、蛋白醃約30分鐘，將魚片裹上太白粉。 2. 梨子去皮以挖球器挖小球，置入鹽水中。 3. 將醃制好的鯛魚片以不沾鍋的炒菜鍋煎熟。 4. 鍋內油熱，加入鯛魚片、梨子小球及剩餘蛋清拌炒。 5. 起鍋前放入香菜，略煮過即可。
營養分析(每份) 蛋白質(公克) 脂肪(公克) 醣類(公克) 熱量(大卡) 14 13.7 7 207 食譜設計重點：低油烹調。 營養師的話：鯛魚含有優質的蛋白質，且油脂低。
一個合理的產後減肥食譜在配合上一些簡單的產後減肥運動效果還是蠻不錯的哦
手臂
1、 手臂向前伸，兩手的五指交叉，手掌向外用力推，停一會兒，再使手臂彎曲，手心相對合掌，兩肘盡力向內用力，交替做10次。
2、 手臂向後伸，兩手五指交叉，兩臂盡力向遠處伸的同時有向上抬。這樣做會使你的上臂和肩部有一種發脹，發熱的感覺。會得到很好的放鬆。
頸部
1、 向前低頭，使下巴盡可能地向回收，直到脖子後面有拉緊的感覺，慢慢地抬起頭，再向後仰頭，仰到極限為止。交替反復做10次。
2、 向左右歪頭，儘量的使耳朵貼近肩膀。交替反復做10次。這樣做，會使你有一種嗓子發熱、眼睛發亮的感覺。
腹部
1 、平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然後慢慢地放鬆。做10-20次，以後逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位要放鬆。
其實，美味又營養的產後減肥食譜有很多，准媽媽可以運用自己的巧思，對照一下食物營養表，任意的搭配自己喜愛的餐點。
