夏季消脂不再難 三款食譜再懶也能瘦
2013年05月31日 來源：微微健康網
飲食控制是減肥過程的一個大關，對於很多MM來說，每天的減肥食譜必不可少。可是，減肥食譜究竟該怎麼做呢？成千上萬的減肥食譜，該如何選擇呢？今天，小編為你帶來3款超簡單的減肥食譜，讓你瘦身燃脂的同時又養出好氣色。
紅豆燕麥棗子粥
這個粥營養豐富，可以常吃，還可當早餐食用。
材料：紅豆 2杯
紅棗 6粒
糯米或白米 2杯
麥片 30公克
作法：
1。 紅豆洗淨，浸泡3小時。紅棗及米洗淨。
2。 取12杯水先把紅豆煮至半熟（約需25分鐘），然後加入米及紅棗、麥片煮熟軟（約需15分鐘）。
功效：紅豆含蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素B1、B2，利小便、解熱毒、助胎產、瘦肥人，用於水腫、黃疸、腳氣、痔瘡便血、孕婦難產、產後乳汁不下、瘡癰等症。
燕麥，甘平，無毒，含蛋白質、維生素B1、B2、脂肪、碳水化合物等，能增強體質、滋補身體、止虛汗，持續吃2個月則可降低膽固醇。
仙楂蒟篛窈窕湯
材料：蒟蒻塊 100g
鳳梨塊 100g
山楂 2錢
洛神花 2錢
烏梅 2錢
砂糖 3大匙
鳳梨是常見的熱帶性水果，可以生吃或作成各式美味佳餚，但空腹時不宜多吃。鳳梨宜挑選上半部呈現金黃色，尾段呈淺綠色，聞起來香味濃醇，葉片不容易脫落，才是品質最好的保證。
作法：
1。 全部的中藥放入鍋中，加入水3杯煮沸，轉小火再煮約15分鐘，瀝取湯汁，加入砂糖調味。
2。 放入蒟蒻塊、鳳梨塊即可。
功效：蒟蒻完全不含脂肪，含有豐富的植物纖維，可幫助下半身淋巴迴圈，改善產後下半身的肥胖；鳳梨含有豐富的纖維質、蛋白質分解酵素，可幫助脂肪分解，達到預防肥胖的作用；山楂活血、化瘀、消食積，可幫助肉類脂肪的食物快速消化掉；洛神花含有少量的枸櫞酸，以及豐富的維生素C，可幫助體內脂肪代謝；烏梅含有蘋果酸、琥珀酸，可促進脂肪代謝，進而達到瘦身的效果。
山藥蓮子銀耳湯
這道甜湯適合氣管弱、常咳嗽、口幹、胃腸弱、常腹瀉、易水腫的女性多吃。
材料：山藥 200公克
新鮮蓮子 100公克
銀耳 15公克
紅棗 8粒
冰糖 適量
作法：
1山藥削皮，切塊。蓮子去心，洗淨。紅棗略沖洗，劃兩刀。銀耳泡軟，撕小塊。
2取4杯水，先放銀耳，用小火煮20分鐘，加山藥、蓮子、紅棗同煮10分鐘左右，入冰糖再滾2分鐘即成。
功效：銀耳含蛋白質、維生素B、脂肪、鈣、磷、鉀、多種胺基酸、糖類、粗纖維及無機鹽類等，日常食之就可補腎健腦、潤膚健美、養胃生津，特別有益於病後體虛且口乾舌燥、老年體衰者。
山藥含皂甘、黏液質、膽鹼、澱粉、維生素C等，有健脾補肺、益腎固精、提高免疫力的作用，適用於胃痛腹瀉、肺虛咳嗽、小便頻數、婦女白帶、糖尿病、腎臟病等方面。
減肥食譜不只是低熱量，更重要是有營養，這樣才不會減掉體重又減掉健康。上面推薦的3道營養肥食譜，利用簡單的食材製作出瘦身美味，減脂肪同時養身體哦。
