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小 發表於 2014-1-18 18:42 只看該作者
日常主食怎麽吃能變瘦？ 1/3
發布: 2012-1-3 | 來源:平安健康網
很多想要減肥的女性認為一些主食是“壞”碳水化合物，會變成身上的贅肉，讓自己越吃越胖。變成“死胖子”。主食是一定要吃的，而且吃的好還能變瘦，這就要掌握一定的知識，才能知道哪些是該吃的，哪些是不該吃的。
日常主食怎麽吃能變瘦？
根據授粉針對白領展開的膳食調查報告顯示，40%的白領擁有至少3種不良飲食習慣;39%的人每天攝入主食不足250g;78%的白領較少吃粗糧/雜糧;59的白領因為“擔心長胖”而減少攝入主食。看完這組數據，你可能會發現自己其實就是其中的一員。雖然你身邊可能會有這樣成功瘦身的例子，但是不吃主食真的可以嗎?營養學家的解釋是：不行!主食直接供給我們大腦紅細胞所需的營養，也就是說我們大腦的營養只能從主食裏面獲得。所以主食攝入不足，血糖就會低，整個腦細胞的能量代謝就會降低，人就會容易疲勞。當然，除了能量，主食裏還有大量的膳食纖維，能夠幫助你控制體重、調節血脂和血糖。還有一個後果是你一定會感受到的，那就是主食(尤其是粗糧)攝入不足是，你就會便秘。
那麽，多吃蔬菜水果，不也能防止便秘嗎?實際上，這本身就是一個不正確的觀念。蔬菜和谷物當中的膳食纖維是不同的。蔬菜但中的纖維是可溶性的，而谷物當中的纖維是非溶性的，能夠幫助你清腸排毒、控制體重。再者，很多白領每天攝入的蔬果量本身也不足，就更談不上用蔬果來代替主食了!所以，我們提倡吃主食，而且要多吃粗糧。粗糧和西涼按照1:3的比例來搭配，這樣既能達到身體健康的要求，又不至於讓你覺得很難吃。
成年人每天應該攝入250∼400克的谷類、薯類等主食。而且這250克指的可是生糧，而不是做熟的米飯。因此，每天中午吃的那一小碗，可是不夠補足一天的攝入量哦!
那麽主食怎樣來吃，才能有減肥的效果呢?這就要分清“好”和“壞”!谷物類等碳水化合物雖然對人體極為重要，經常被形容為營養價值最高的食物，但是，並不是所有的碳水化合物都是有益健康，能幫助你減肥的。而這些“壞”的碳水化合物，恰恰就是讓你發胖的潛在兇手!如果你常吃這些“壞”碳水化合物，會讓你的血糖快速上升，刺激胰島素大量分泌，長此以往，胰島素會因負荷過重而工作失靈，形成“胰島素阻抗”，讓脂肪在身體中大量囤積下來，造成肥胖。而且，“壞”的碳水化合物還會讓人吃上癮，因為它會讓你的血糖指數不穩定，容易產生饑餓感，造成食物攝取過量。
【“好與壞”碳水化合物】
“壞”碳水化合物：是經過精加工、纖維含量少的碳水化合物，包括像白面包、白米飯、烘焙的糕點餅幹、披薩的餅皮等等。他們雖然並不是沒有營養，但是為了身材你最好還是少吃，因為他們會導致發胖。
“好”碳水化合物：指的是富含纖維的蔬菜、豆類、部分水果及全谷類食物。這些食物對胰島素水平影響很小。特別是全谷類食物，像糙米、燕麥、大麥等，富含完整的纖維質，身體不會對這類碳水化合物吸收太快，因此容易有飽腹感，有助於控制血糖，緩解饑餓。
【吃主食減肥3點要註意】
1.不要忘記運動。有時間還是需要做運動的，加快減肥效果的同時讓身體更加健康。
2.蔬菜越多越好。建議每天吃兩個水果，蔬菜則是來者不拒，越多越好。但有一餐可以采用少油的方式烹飪，其余都最好用水煮，幫助增加飽腹感。
3.要吃好的脂肪和蛋白質。適量進食優質的脂肪和蛋白質，包括：瘦紅肉、雞胸肉、雞蛋、魚貝類、低脂或脫脂乳制品、堅果、橄欖油等，以保證營養的均衡
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