怎麽練習瑜伽解決下身肥胖
2013-04-01 17:52來源：99健康網
本文導讀：下身肥胖困擾著很多人。那麽你知道日常生活中，怎麽練習瑜伽應對下身肥胖呢？
冬季本是一個易囤積贅肉的季節，寒冷的低氣溫使人們不願出門運動，繁忙的工作讓屁股離不開椅座，使腰腹部、臀部及雙腿出現肥胖情況。此時才會去想下半身肥胖怎麽減？而小編要告訴你，解決下半身肥胖最好的方式就是運動，而眾多運動中瑜伽是最適合女性的。下半身肥胖怎麽減，小編介紹幾式瑜伽動作，專門解決下半身肥胖問題。
一、樹式平衡瑜伽
1、站姿，腰背挺直，雙腿並攏繃直，深呼吸，將右腿擡起，使右腳掌貼在左大腿內側（如果腳掌無法貼在大腿內側，也可放在膝蓋或小腿處），此時右腿膝蓋朝向右方，右手放在右腿上。
2、保持第一步的站姿，吐氣，將雙手臂高高舉起，雙手十指在前頭頂相扣，做拱手狀，註意手臂要盡量甚至，不可駝背彎腰。
3、保持身體平衡，深吸氣，將上身向右側下彎45度，使左側腰部有拉筋感，保持這個姿勢，做5次均勻呼吸，之後身體回正，放下手臂和右腿，恢複初始站姿，換另一側重複練習。
二、老鷹式瑜伽
1、站姿，保持均勻地呼吸，腰背挺直，雙腿並攏繃直，臀部夾緊，臀部會有向頭頂拉伸的感覺。將手臂與胸部交叉，左臂在上，右臂在下，左手扶在右肩處，右手扶在左肩處，手肘擡高。一邊吐氣一邊放松手臂，可緩解緊繃的背部。
2、雙臂松開，接觸環抱姿勢，雙手手肘重疊並與肩膀同高，雙手小手臂相靠，此時左小手臂會有肌肉拉伸的酸痛感，可用右手去扶住左手。
3、保持這個手勢，膝蓋彎曲做下蹲動作。腰背挺直，臀部夾緊，膝蓋彎曲下蹲，同時配合3次均勻呼吸，一次呼吸就下蹲一點，共3次，這個動作可緊實大腿和小腹贅肉，之後恢複站立姿勢，雙手臂交換位置，重複練習。
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