日常生活中怎樣利用飲食預防肥胖
2012-11-11 14:29來源：99健康網
本文導讀：飲食是引起肥胖的重要原因之一。那麽日常生活中怎樣利用飲食預防肥胖呢？
肚子上的贅肉是很多人的“心頭大恨”，怎麽才能不長小肚子呢？加拿大《多倫多星報》最新載文，推出鮮為人知的9個妙招。
1．飯後想吃甜食，選黑巧克力。飯後想吃甜食，一塊優質的黑巧克力是很不錯的選擇，熱量較低。
2．補充鈣質。每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時，加入脫脂牛奶有助於補充鈣質。
3．吃點辣椒。紅辣椒中的紅色物質辣椒素可短時加速人體新陳代謝。奶制品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣時不妨搭配一些奶制品。
4．吃有機食物。有機面包和麥片粥中所含的膳食纖維，遠遠超過傳統面包和燕麥片。
5．留住果皮。土豆、蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。吃橘子的時候，果肉外面的白色物質既含有豐富的膳食纖維，也含有有益心臟健康的類黃酮。
6．去超市里買切好的食物。舉個例子來說，切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片，比起一整根火腿腸來說，更能減少你對熱量的攝取。
7．下午3點吃零食。下午3點左右吃點低熱量零食，可防止晚餐大量進食高熱量食物。可選1盎司（約合28克）堅果或者兩根奶酪棒，只含熱量170卡路里。
8．食物總放在盤子上。無論吃啥，不要直接從包裝中取食物，或將食物連包裝帶到沙發上吃，最好將食物倒在盤子上。盤中食物會產生視覺沖擊，讓我們註意到吃下去多少食物。而從包裝中取食，則會讓人不知不覺地吃下更多。裝盤還可以量化食物，吃完就停。
9．讓雙手忙起來。一坐在沙發上，手就會不知不覺地伸向食物。如果讓雙手忙起來，那麽就可以遏制“取食物”的欲望。比如，學學針織、十字繡等讓手指忙不停的活動等。
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