哪些飲食惡習讓你胖起來
2013-03-10 15:42來源：99健康網
本文導讀：肥胖與日常的飲食是分不開的。那麽你知道日常生活中，哪些飲食習慣讓你胖起來呢？
對你來說，飲食習慣是什麽？是先吃葷菜再吃素菜，是吃黃瓜不吃冬瓜，是先喝湯還是先吃飯？而這其中的錯與對則需要自己的鑒定，只有改掉那些不良的飲食習慣，你才能在飯碗里把身材給“吃”出來！以下這些錯誤的習慣應該這樣來改正：
1、平時飲食無規律，經常暴飲暴食；不按時吃飯，或者不吃早餐，而晚上大吃一頓補回來。
改正：不良的飲食習慣和生活方式，可能會引起脂肪代謝紊亂、內分泌異常；晚餐攝入大量的高能食物，過剩的營養轉化成脂肪，導致肥胖。可實行一日三餐或四餐制，定時定量，分配合理，做到“早餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少”的膳食原則，養成良好的飲食和生活習慣。要按照這個膳食原則制定減肥食譜，對減肥的長期堅持更有幫助。
2、有挑食的習慣，喜歡的就拼命多吃，不喜歡的就少吃或根本不吃。
改正：挑食是一種不良的飲食習慣。科學的膳食原則是平衡膳食，應做到葷素多樣、粗細搭配、營養豐富、比例均衡的健康飲食。不能只圖所好，不求營養，這樣的習慣很容易造成營養過剩或營養不良，導致脂肪堆積或虛胖。
3、吃飯速度比較快，經常在不知不覺中吃下很多食物。
改正：能量入超是導致肥胖的主要因素之一。不良的飲食習慣——進食過快，易導致能量入超，造成營養過剩而導致肥胖。營養是肯定得要的，但也不能過量。進食時應細嚼慢咽，控制飲食量，達七八成飽即可，這樣便可減少肥胖的發生。
4、喜歡吃肉食、油炸食品、甜食等，而且很少吃蔬菜和水果。
改正：肉食、甜食和油炸食物都是高熱量、高脂肪、高糖食物，多食或過食，都易造成營養過剩，導致肥胖。而疏果類食物低熱量，又富含維生素、礦物質和微量元素等物質，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利於預防肥胖的發生，故應少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜、水果。
5、經常不停地吃零食。
改正：對零食情有獨鐘是一種不良的飲食習慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養過剩而轉化成脂肪進而形成肥胖。可采取少吃多餐，控制零食的攝入；或用水果、高纖維食品替代，逐漸克服喜食零食的不良飲食習慣。
6、經常在睡覺前吃東西。
改正：臨睡前吃點心、零食，容易攝入過多的熱量，超出機體的需要，多余的熱量會轉化為脂肪而儲存於體內。因此，為了你的體態美和健康，睡前還是盡量不要再進食了。
7、一天下來很累，吃完晚飯就去睡覺了，很少做其他的運動。
改正：晚上攝入高能量食物後，機體代謝減慢，活動量減少，沒有足夠的活動來消耗多余的熱量，易造成營養過剩。故晚飯後應適當地活動或鍛煉，如散步、慢跑等，既能促進食物消化，又能增加熱量的消耗，預防肥胖的形成。
8、常將口渴誤以為是饑餓，於是將一大堆食物倒進肚里。
改正：在機體假性饑餓時，誤食大量食物，造成熱量過剩而轉化成脂肪，儲存於體內引起肥胖。應分清是口渴還是饑餓，避免誤食過多食物，使熱量入超；不要等渴了再喝水，平時應多喝水，以防止假性饑餓。
9、平時口味較重，喜食鹹食或辛辣食物。
改正：食入過多鈉鹽，易使血液中鈉離子含量增高，增加心臟負擔，導致水腫性肥胖、高血壓等疾病。應逐漸減少鈉鹽的攝入量，控制在每日6克以內。如有高血壓、冠心病及腎病等，則更應嚴格控制鈉鹽的攝入，以低鈉飲食為主。
（責任編輯：admin）
