春季怎麽減肥減肥方法
2013-02-28 16:23來源：99健康網
本文導讀：每個人都想擁有窈窕的身材。那麽你知道日常生活中，春季怎麽健康減肥方法呢？
春季如何減肥，能在春天來臨之際有一副性感窈窕的身材呢？春季減肥掌握下面的5個秘方，可以幫我我們抑制肥胖因子滋生哦。那麽到底是什麽減肥秘方能讓讓我們在春天擁有一副健康窈窕的好身材呢？一起跟隨小編去看一看。
每個女人都想擁有嬌好的身材，但減肥並非一朝一夕的事，要想成功減肥，需要找對方法持之以恒，春季減肥堅持才是勝利！
你要明白：
1、需要減的不是食量而是熱量
首先你要明白一點，減肥減掉的應該是熱量而不是食物量。只一味的減掉食物的數量是不利於減肥的。如果你節食或者說是長時間吃單一的食物，不僅僅不能減肥還會有巨大的副作用，造成身體營養失衡。因為人體的免疫細胞是由蛋白質所形成，過度節食，會令蛋白質的攝入量大幅減少，這樣就會讓身體營養不良。所以要謹記減肥減掉不是數量而是熱量。
小編建議：減肥不要過快追求速度，並且不要追求過激的減肥方法。過激的減肥方法都盡量要拒絕，因為過激的減肥方法會導致身體健康受到損害。所以減肥不要看重自己吃食物的數量，而是要看食物的熱量是多少。
所以在吃的時候，要註意幾個要點：
養成了瘦身的好習慣，接下來如果配合科學的食譜，那就事半功倍了。下面為大家介紹的飲食減肥三部曲就能輕松幫你解決贅肉的問題！
1）先吃大量蔬菜
大部分蔬菜是低GI（葡萄糖）的食物，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進過多澱粉類食物。
建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質的蔬菜只要經過烹調（即使只用水煮），GI也比生吃時高，所以生吃會比煮熟來得好。
2）選糙米當主食
將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴重的便秘問題也會解決。
建議：將白米換成糙米之後，只要身體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據。
3）用水果代替甜食
建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會影響減肥效果的。
4）用水果、乳酸飲料，享受點心的樂趣
建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味，能讓乳制品吸收變慢。
2、記住睡眠不足是減肥大敵
眾所周知，高質量的睡眠對減肥很重要，因為充足的睡眠可以保證身體的有充足的瘦素來調節饑餓激素分泌，充足的睡眠可以協助我們控制食欲。如果你沒有一個充足的睡眠，這個時候就會讓饑餓激素大量分泌，這個時候你的食欲爆發，減肥就會變得很困難。
小編建議：一定要保證充足的睡眠質量，這樣才能激活體內的免疫細胞，增強抵抗力，平衡體內的饑餓激素，這樣減肥就變得比較容易了。所以春季減肥一定要有一個質量高的睡眠階段哦。
3、要學會釋放各種壓力
不論是在生活還是在工作以及學習上，很多人都會有著這樣或是那樣的壓力。你知道嗎。這樣的壓力也是我們長胖的一大誘因。因為長時間處於壓力狀態，體內的交感神經一直處於主導位置，就會導致很多人增加進食量，進而增強發胖的機會。
小編建議：當你倍感壓力的時候，不妨先停一停，深呼吸，讓身心放松下來。並且在睡覺之前，做些有助於促進睡眠的拉伸動作，都能促進體內的瘦身因子。要知道心情好可以緩解工作壓力，還能有助於減肥抑制肥胖因子滋生。
4、“You are what you eat”
俗話說，人是鐵飯是鋼，一頓不吃就會餓的慌。因為我們的身體每天需要供給各種各樣的營養素，這就需要吃東西了。為了保證身體營養素，很多人不註意飲食調理，就會錯誤攝入食物，很多時候會吃一些油膩的東西，和糖分比較高的食物，這樣人體就很容易會發胖的。
小編建議：飲食一直是減肥的關鍵之一，所以想要減肥還要保證身體營養素供給，就需要你制定一個合理的飲食計劃。首先要了解自身是哪里出問題了，然後在根據具體情況進行飲食的調理。註意是少吃油膩食物，多吃一些蔬菜和水果，促進食物消化提高身體新陳代謝。
5、註意保暖，提高基礎代謝
初春的時候，天氣還是比較冷的，人體的體溫還比較偏低，代謝機能較弱，這也是容易導致肥胖的因素之一。如果一個人的體溫比較高的話，人體的新陳代謝就會提高，這樣對於減肥幫助是很大的。如果不註意保暖，體溫較低，人體的新陳代謝就會很慢，就不利於減肥。
小編建議：春節如何減肥，這個時候就需要你首先要保證身體的溫度，來提高基礎代謝，保證體溫，可以通過多穿點衣服，或者說可以通過一些簡單的拉伸動作來提升身體新陳代謝能力。身體變暖和，代謝節節上升，脂肪就會隨之減少。
春季如何減肥，上面的5個瘦身秘籍可以給肥胖的你指明一條道路。所以如果你想要在春季來臨的時候穿上漂亮的衣服，那麽上面的5大減肥秘籍一定要掌握哦。這樣肥胖的你就不用再為減肥如何下手而犯愁了。
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