關於睡眠減肥有什麽原理
2013-02-28 15:25來源：99健康網
本文導讀：日常生活中有各種各樣的減肥方法。那麽你知道關於睡眠減肥有什麽原理呢？
有些MM以為熬夜可以減肥，其實這種認識是錯誤的。睡覺減肥才是正道。熬夜會打亂人的生物鐘，造成內分泌失調，影響身體排毒和代謝，從而導致減少分泌促進脂肪燃燒的物質。相反，保證充足的睡眠才是減肥的好方法，相信很多宅女都喜歡這種方式。現在，就來看看小編為你推薦的冬季睡覺減肥法。
充足的睡眠能促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時，身體機能運作會趨於遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦！
睡覺減肥法的原理：
1、睡得越多，吃的就越少
信不信由你，當你感到勞累的時候，你就會吃得更多。當女性的睡眠時間被剝奪了，就會導致體內的生長素的增加，也就是我們所說的瘦素，瘦素水平的上升，你就會食欲大增，自然就會攝入更多的熱量了。所以，當你的睡眠時間增加了，也就會減少熱量的攝入哦！
2、睡得越多，脂肪囤積就越少
充足的睡眠能促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時，身體機能運作會趨於遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦！
3、睡得越多，精力就會越旺盛
睡得越多，當然就會精力旺盛，這是人所皆知的事實。但是，其實精力旺盛也是能幫助你減肥的。因為當你精力旺盛的時候，你就會更願意花更多的時間來運動，這樣消耗的熱量也就會更多了。
睡眠減肥小貼士
這樣看來，睡覺的確有很顯著的減肥效果，而且是眾多減肥方法中比較簡單的一種，非常適合宅女們的需求，但並不是所有的睡眠都能產生瘦身效果的，現在就來看看怎樣的睡眠才能有減肥效果吧。
1. 作息時間規律
現在的很多年輕人作息時間都十分不規律，尤其是到了周末或假期，總喜歡熬夜晚睡。這是一種很不健康的生活習慣，會妨礙睡覺減肥的效果。要想擁有好的睡眠，作息時間一定要調整好，而且一定要規律。不管是上班還是休息，一定要養成按時作息的好習慣。
2. 適當鍛煉
運動是減肥最好的方式，美眉們要想晚上睡眠質量好，小編建議您在下午的時候可以鍛煉鍛煉，下午有規律的有氧運動對提高夜晚的睡眠質量很有幫助。
3. 睡前不要吃東西
晚餐最好是睡前4個小時吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來是減肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些壞習慣也要改改，比如上網看電視時喜歡吃東西，這是很容易堆積脂肪的，而且入睡前吃掉太多東西，很容易讓人興奮，更加不容易睡眠，這會直接影響到睡眠減肥的效果哦！
4. 努力增加睡眠時間
嘗試早點結束晚上的工作，例如給朋友發郵件或打掃客廳的衛生，這樣能讓你獲得較多的睡眠時間。需要鼓勵鼓勵？如果你每天增加一小時的睡眠時間（例如說，一晚睡6-7個小時），你每年就能減去14磅的肥肉。
5. 提醒自己是時候睡覺了
你不能控制自己什麽時候睡醒 （早上該死的7：30鬧鐘！），但你可以用設置好鬧鐘的方式，提醒自己是時候睡覺了，要讓大腦和身體得到充分的休息。鬧鐘也可以叫你睡覺。
根據你要起床的時間，減去7.5小時，就能設定你的鬧鐘了。因此，如果你要在早上7點30分起床，那你就要在晚上12點設好鬧鐘（或是設置早一個小時，那你就可以早早做好準備，好好放松放松），提醒自己是時候上床睡覺了。
6. 吃一些“鎮靜劑”
你可以嘗試攝入一些鈣和鎂，這樣能舒緩神經系統，它們有天然安眠的作用。攝入量可為：鈣是600毫克，而鎂是400毫克。
7. 帶來黑暗
黑暗、安靜且涼快（溫度介於華氏60-68攝氏度）的環境是最佳的睡眠環境。另外，光線會讓人清醒，你要確保有遮光物或窗簾（或是一個遮眼罩）擋去光線。可以的話，你要移去房間里面的發光電子器材，例如電視和電腦。黑暗能讓身體多產抗黑變激素，這種激素能促進睡眠。
8. 采用舒適的方式
壓力會讓你的作息一團糟。多練習放松的技巧，如深呼吸、圖像引導、冥想和漸進性肌肉放松練習，能去除壓力，回歸睡眠。或者，你可以在睡前聽聽輕音樂、洗個熱水澡。當你整個人都放松了，心跳和呼吸都會減緩，讓身體準備進入睡眠。
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