跳繩減肥可以瘦小腿
2013-02-16 22:11來源：99健康網
本文導讀：跳繩可以減肥嗎，做什麽運動可以減肥，跳繩有減肥的作用嗎，下面是運動減肥的相關介紹，希望能給大家帶來幫助。
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
鍛煉多種人體器官。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病，對哺乳期和盡經期的婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
TIPS：
跳繩跟任何運動一樣，要循序漸進。開始時，從1分鐘做起，跳完1分鐘，可以往做20個仰臥起坐，休息1分鐘，再跳2分鐘。3天後即可跳個5分鐘（先跳2分鐘，做30個仰臥起坐，休息1分鐘，再跳3分鐘），1個月後可連續跳上10分鐘（跳5分鐘，做50個仰臥起坐，不要休息，再跳10分鐘）。
留意：固然跳繩是個不錯的健身方法，但假如不留意跳繩前的熱身和跳繩後的拉伸，是很輕易受傷的。
1、減輕腳部因彈跳時與地面接觸而產生的撞擊力，避免腳踝受傷。跳繩者應穿質地好、最好有避震或彈性設計的運動鞋，當然也別忘了穿上合適的運動衣飾包括文胸（男士不用呵），短褲/長褲，運動襪等。
2、繩索軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。繩索的長度應為個人腰計以下高度的兩倍。過長或短的繩索都會使跳繩動作不協調。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板（假如媽媽答應，家里的走廊也可以哦）平實的土壤地等場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節。
4、跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
跳繩前後的預備和結尾功夫：可以防止受傷和小腿變粗等，讓你躍出小腿優美曲線。
要熱身。就是先把身體弄熱起來，可以簡單地擡擡胳膊，踢踢腿，彎彎腰，再上下彈跳幾下。等到身體感覺開始有點微熱就可以了。要留意的是，在跳繩前要比做其他運動多做點腿部的預備功夫，讓腿部的筋骨多點預備，這樣可以防止運動時被扭傷。
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