現在的減肥方法真是五花八門難辨真偽，但更多的人還是相信飲食均衡，再配合適當的運動才是最科學、最有效的減肥好方法。但又值得注意的是並非所有的運動都對減肥有利，有些方法非但不會讓你減重，還會增長肌肉使你不幸變為強壯肌肉女。
1、運動量過大
如果運動量過大，就會相應增加人體所需的氧氣和營養物質以及代謝產物，這時心臟的收縮力和收縮頻率也會加強，使心臟輸出血量來增加運輸。由於運動量過大心臟的輸出量滿足不了機體對氧的需要，使肌體處於缺氧和無氧代謝狀態。無氧代謝運動一般不會動用脂肪來作為主要能量釋放，而是靠分解人體內儲存的糖元來作為能量釋放。由於在缺氧環境中，脂肪不但不能被利用，反而會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，使人體運動耐力降低，血糖降低也是引起飢餓的主要原因，在短時間內運動強度過大，引起血糖水平降低，人的食慾就會大增，因此不利於減脂。
2、運動時間過短
在做有氧運動時，首先由人體內儲存的糖元來釋放能量，一般需要運動30分鐘後，才開始由糖元釋放能量再轉化為脂肪釋放能量，大約要運動一小時後，運動所需的能量才會以脂肪供能為主。也就是說運動時間不易過短，不然在脂肪正準備分解時，如果就停止了運動，其減肥效果不佳。
3、快速爆發力運動
人體肌肉組織是由許多肌纖維組成，一般分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。當你進行快速爆發力運動時，主要是白肌纖維得到了鍛煉，由於白肌纖維橫斷面較粗，肌群容易發達粗壯。因此用這種減肥方法會使你越練越"粗"。
4、這樣運動才會讓你瘦下來
要想達到最佳減肥效果，運動鍛煉時心率每分鐘應保持在120-160次的低中強度，如健身操、慢長跑、快步行走等較長時間(1小時以上)的耐力性有氧代謝運動。
