姿勢不良 小學生痠痛求診增5成

根據止痛藥廠商調查，8成民眾有痠痛問題，復健科醫師林頌凱表示，過去多是成人才有痠痛問題，但近來門診發現有年輕化趨勢，這半年來小學生因痠痛求診的人數較之前增3~5成，主要是因看書、上網姿勢不當所致，造成肩頸、下背等部位痠痛，長期下來可能會導致脊椎側彎、影響發育，應改正姿勢，同時多做伸展操來舒緩痠痛。

林頌凱醫師表示，長期姿勢不良會造成痠痛，甚至導致脊椎側彎，對於正處在發育階段的小學生來說，會嚴重影響長高，尤其是長高的前1~2年最為關鍵，女童大約是國小3、4年級，男童約是國小5、6年級，要特別觀察孩子是否有痠痛問題、姿勢是否正確，以免造成脊椎側彎。

年齡層逐年下降

林頌凱醫師表示，隨生活型態改變，多數人長時間看電視、上網，且少運動，因此發現痠痛的年齡層下降，這半年就發現小學生求診的人數較之前增加3~5成。

恐影響成長發育

長期姿勢不良除了會造成痠痛外，還可能導致脊椎問題，林頌凱醫師表示，脊椎健康會影響孩童發育，尤其小學正是長高的關鍵階段，因此更要特別注意。

歪頭看書是警訊

林頌凱醫師表示，若發現家中小朋友寫功課、看書時習慣歪頭，雙腳無法完全站直、略微呈三七步，或肩膀一邊高一邊低，可能有脊椎側彎，應趕緊就醫。

眼與桌保持距離

很多小朋友寫功課、看書時，眼睛與桌面距離太近，易造成近視，且一直低頭，也會造成頸部痠痛，建議眼睛與桌面保持25~30公分的距離。

上網勿姿勢不良

林頌凱醫師在門診常聽到家長抱怨孩子姿勢不良，如蹲在椅上或把腳放桌上邊打電腦，長期下來會造成下背痠痛，甚至影響脊椎健康。

跳繩游泳可預防

林頌凱醫師表示，平時多運動可預防身體痠痛，可跳繩與游泳，因跳繩時須挺直身體上下跳動，常練習可預防脊椎側彎；而游泳是一種全身且對稱性運動，可伸展肌肉、脊椎。

左右扭腰多活動

若下背感到痠痛，要先保持骨盆腔不動，上半身向左向右扭腰，接著上半身分別向左向右側彎，停留10~20秒，要略微有拉筋感覺，動作次數不限，有空就做。

握筆勿緊放輕鬆

除了不要過度低頭，林頌凱醫師提醒握筆不要過度用力，因為握筆過於用力，容易造成肩頸肌肉緊繃，長期下來就會導致痠痛，建議握筆時要盡量放輕鬆。

隔40分鐘要休息

不管是寫功課、上網，林頌凱醫師建議每隔40分鐘就稍微休息一下，並起身走動一下，或是做些簡單的伸展操，避免長時間一直維持同樣動作。

擴胸壓頭助舒緩

孩童多做擴胸運動，可減緩肩部痠痛、強化後背；另可多伸展頸部，先直視前方，分別將左右耳盡量貼近肩膀，同時用手微微輕壓頭幫助延展，以上動作次數不限，有空就做。

可先熱敷緩痠痛

感到痠痛難耐，可先以熱毛巾熱敷痠痛部位，溫度比體溫略高即可，若持續感到痠痛，則應趕緊就醫治療。