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[轉貼] 正確騎單車姿勢

正確騎單車姿勢

正確騎單車姿勢
健康小叮嚀
踩到下死點 膝蓋微彎30度
☆健康小叮嚀─該如何避免騎車,造成椎間盤的運動傷害?
●車身設定:一般依身高及腿長決定車架大小,一般建議座椅是水平的角度慲慔慣憀,手臂要能輕鬆微彎,以手掌放
  在上把位蒐蒗蓖蒸,腳的拇趾球的部份則對齊踏板中線,在踩到下死點的時候,膝蓋應要微彎成30度左右,兩邊曲
  柄平行於地面時,膝蓋與踏板中線的連線應要垂直於地面。
●關於騎姿:立骨盆與拱背。
(1)立骨盆:避免會陰部的過度壓迫,較不會造成會陰部麻痛,或是性功能障礙等問題。
(2)拱背:騎車強調核心肌肉群的應用,從腹部到膝蓋以上的這些肌肉,除了負責踩踏的大腿及髂腰肌之外,最重
要的是靠腹肌維持騎姿,尤其是縮小腹拱背的姿勢。因為人體的脊椎在拱背的情況下,能視為一個巨大的彈簧,在遇
到各種顛簸的路況時,能夠有效紓緩壓力,有些騎士不習慣維持拱背的姿勢,反而讓脊椎呈現一個S形,這樣在騎乘
時,就容易造成椎間盤的運動傷害。
●路段的選擇:對於初學者來說,應該盡量選擇安全平穩的平路或穩坡(坡度1%到3%)及車少的路段。

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膝蓋30度叫微彎?
那腿伸直叫啥

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