騎單車有助健康 暖身運動不可少
單車是一項相當健康的休閒運動，不過在騎乘單車前，應先做好暖身運動，避免騎車時不當姿勢，產生肌肉拉傷或抽筋現象。在此要教大家如何做好暖身運動。
當我們騎著腳踏車時，以頸部、肩部、腰部及腿部的肌肉較易產生疲勞或拉傷等的傷害，所以出發前應做好拉伸的暖身運動，以避免痠痛產生。
在此先介紹幾項暖身運動：
一、身體運動
從站立的姿勢開始，左腳往左跨出一大步，身體向左轉，雙手往左腳的方向延伸，頭頸轉往左後方，使身體成側彎持續約10秒；再來換成右側，右側做與左側方式一樣的動作，如此的動作重複2到3次。
二、手臂運動
首先，雙腳站立，雙手往上舉，盡量伸直，在上舉伸到最高的時候，暫停約5秒後，雙手慢慢放下，此動作重複2到3次。其次，旋轉肩膀，將手臂打開，手扶肩牓，讓肩牓往前旋轉10下，再換成往後旋轉10下。再來是手肘的熱身，將手肘慢慢彎曲起來，再以自由落體的方式順勢將手臂落下。
三、下肢運動
1. 腳踝旋轉運動
先往外轉10圈，再往內轉10圈。
2. 膝蓋運動
上了腳踏車，腳踢2到3下。
3. 腰部運動
腳著地，右手拉住手把，上半身轉向左後方，左手扶座墊，停留5∼10秒。接著，左手拉住手把，上半身轉向右後方，右手扶座墊，停留5∼10秒。這些運動可以將身體肌肉的彈性度活動開來。熱身運動完成後便可以準備出發。
騎單車是一項相當適合全家大小一起從事的活動，在騎車前做好暖身運動，可避免肌肉疲勞、腰痠或拉傷等情況產生。騎單車的前 15 分鐘以輕踩的方式讓肌肉暖身，騎著心愛的單車從事休閒活動時，也不要忘了基本的安全配備及知識，提醒民眾騎單車要戴安全帽，如此才能更加保障您的健康。
文／林建雄（嘉義基督教醫院復健科物理治療師）
