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小 發表於 2009-5-7 11:29 只看該作者
[轉貼]單車真危險／騎前暖身操不可免 避免運動傷害收操更重要
新聞來源: http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090506/17/1j12w.html
更新日期:2009/05/06 16:19 記者黃志偉／台北報導
為了參加花東300K狂練單車的闕大為，除了在短時間內過度密集的訓練導致肌肉無法負荷，另外，闕大為騎單車前後都沒有做充足的暖身操，更加深騎單車造成運動傷害最大的危機，尤其是騎完之後的收操，遠比騎之前的暖身操還要重要。
前台銀籃球隊隊醫阿龐師表示，騎單車如果一次騎的距離很長，加上速度又很快的話，已經算是相當劇烈的運動，騎單車之前與之後都需要做暖身操，才不至於發生像闕大為一樣的運動傷害，因為手臂的關節被肌肉給壓迫而受傷。
阿龐師說，很多人都知道運動之前做暖身操的重要性，跑步、游泳，甚至打球都得先把全身的筋骨筋拉開，好讓肌肉與筋骨不會因為立即性的運作而受傷。但真正會做暖身操的人卻不多，特別是騎單車的人，還有人會說，自己可以邊騎邊暖身，都是錯誤的觀念。
有更多人不知道，運動完後的收操遠比事前的暖身操要重要，因為肌肉在運動過程中是很緊繃的，並且會流失掉大量的鉀離子，產生乳酸堆積在肌肉內，一旦立即停下來休息，所堆積的乳酸會讓肌肉產生酸痛的感覺，不少騎單車的人就曾有過這樣的經驗，騎車的雙腳大腿部分，隔天特別感到酸痛。阿龐師表示，收操做的時間要比暖身操多出20分鐘左右，才能讓肌肉逐漸鬆弛，降低運動傷害。
↓圖：阿龐師示範彈力繩做暖身操。
雙手是騎單車造成傷害很重要的部位，也是很多人所不知道的，做暖身操時只注重腳部，而忽略了手部。阿龐師說，做手部暖身操最簡單的方式就是準備一條彈力繩，一腳踩住彈力繩的中央，雙手拉著彈力繩的兩端往上拉舉，透過施力的過程，讓雙手的肌肉充分暖身。另外，還可左右手交換，往後拉扯，以背擴肌的伸展方式將雙手的筋骨拉開。
↓圖：阿龐師示範背擴肌伸展。
大量運動時，最需要補充高蛋白、維他命B群等，可以迅速恢復體力，而中藥店賣的元氣湯，在返家後喝，更能讓體力恢復得更快。
[ 本帖最後由 a0915763098 於 2009-5-7 11:30 編輯 ]
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