自我3運動 助改善五十肩
自我3運動 助改善五十肩
肩關節周圍炎是因為外傷或疲勞損傷而導致肩關節疼痛，使肩關節不能主動或被動做外展、向前、向後彎屈或外旋等活動，而肩部疼痛好發於45至60歲，所以又被稱『五十肩』。
根據三總骨科部的資料顯示，肩關節周圍炎的好發族群通常女多於男，長期操勞家的主婦和停經婦女最常見，另外像是有退行性病變及免疫、代謝性疾病：或是外傷史及非體力勞動者、伏案工作者身上較常見，一班來說，若無無特殊原因者常發在左側，而有外傷史者通常好發在右側，且多為單一患側，兩側同時發作者，僅6－17％。
透過自我運動，能幫助增加肩關節與肩胛骨的活動度，重點在於運動的強度與頻率，建議民眾在一開始不妨可以輕一點，多做一點，有空就做，然後慢慢增加其強度。
肩胛骨活動：肩膀向前配合上臂內施，儘量將肩胛骨往兩旁拉開，肩膀上提靠近耳朵，肩膀往後繞配合上臂外旋（擴胸、兩肩胛儘量內來），肩膀放鬆還原，此算一次，做三十次。要領是肌肉儘量放鬆，幅度儘量放大，儘量慢一點，可配合呼吸，肩膀向前向上向後時吸氣，放下時呼氣。
鐘擺運動：首先先採取弓箭步（前腳彎，曲後腳略彎），彎腰，令患側上肢自然下垂，然後做前後、左右、順逆時鐘的甩動，動作由小漸，大若疼痛厲害，可只做前後甩動，要領是肌肉要放輕鬆，亦可手持重物（罐頭或保特瓶），可提高效果。
手指爬牆運動：民眾正面或側面向牆，以手指爬牆，並將身體貼近牆壁，可在牆上做記號，看看是否一天比一天進步。
台灣新生報
