冬日防癌秘訣：凍住生活壞習慣
冬日防癌秘訣：凍住生活壞習慣
2月4日為世界癌症日，臺北癌症中心暨臺北醫學大學附設醫院營養師李慧真表示，預防癌症要從生活做起，冬日防癌秘訣：少油鹽、忌燙口、多運動、補蔬果，凍住生活壞習慣。
2015年國人癌症新發人數10萬5156人，較前年(2014)增加近2%。癌症人口逐年升高，為了呼籲癌症預防的重要性，台灣全癌症病友連線理事長林葳婕表示，今年世界癌症日在全癌連號召之下，邀請多位抗癌鬥士與志工齊聚一堂，不畏凍寒冰雨，在台北地下街舉行世界癌症日：健康我做主，向癌症說「不」活動。
乳癌病友米娜表示，聽到自己罹癌後，除了改掉之前熬夜、飲食不正常的壞習慣，聽從醫師建議的「533規律運動」習慣，更勇敢挑戰自己，成為廣播界的新人，在公益性的「牽手之聲」廣播電台擔任DJ，常在節目中透過獻「聲」說法，分享自己抗癌經驗談。
米娜分享說：「其實跟癌症最息息相關的就是生活習慣，只要保持”健康五蔬果”攝取豐富膳食的原則，加上充足的睡眠，良好的運動習慣，就可以維持最棒的身體狀況，自己照鏡子都會覺得容光煥發。」
李慧真營養師表示，冬天時民眾喜歡吃燙口鍋物、湯麵或是飲用熱茶、熱水，或是天冷喜歡長時間處在室內，減少了運動量、增加了久坐時間，這些都是不良的習慣，今年冬天民眾不妨謹記防癌秘訣「少油鹽，忌燙口，多運動，補蔬果」，減少攝取高油高鹽食物，並且避免太燙的食物，以減少口腔細胞容易產生異變的風險，保持運動和從小地方做起，就能夠幫助降低罹癌的風險。
改掉8種生活壞習慣，降低罹癌風險：1、達到並維持理想體重(BMI18.5~24)。2、避免久坐，維持每天運動30分鐘。3、避免含糖飲料，並限制熱量密度高的食物，如奶昔等。4、攝取多樣性的蔬菜、水果、全穀類以及豆類食物。5、降低紅肉的攝取，並且避免加工肉品，如香腸、臘肉等。6、不抽菸、不喝酒，喝酒的份量應注意男性每日不超過2酒精當量，女性每日不超過1酒精當量。(每1當量相當於120c.c.紅酒或330c.c.啤酒)。7、限制醃製食品或加工食品。8、飲食應以多元均衡的飲食來獲得各種營養素，不可只仰賴膳食營養補充劑。
台灣新生報
