爸媽的5個錯誤飲食觀念
你現在還遵循著父母親十年前教導你的飲食習慣嗎？
是時候該來檢視一下，這些一直存在家庭中過時、不實用的飲食觀念。
1.不要吃點心！那會影響你的食慾
你小時候應該聽過這句話。但你想想，如果這個點心是健康的、
不會超過每天熱量預算的，點心其實是可以幫助兒童成長的。
此外，點心還可以幫助你維持血糖的穩定，避免兩餐間過度的饑餓感。
重點是：吃點心不可太放縱，點心必須納入每天熱量的計算中，
並且要選擇高營養價值的點心。
~觀念更新~
一天1~2餐100~200大卡的點心是被允許的，健康的點心選擇是堅果類、
水果、優格、蔬菜(可沾一點調味料)、或其他低脂低糖高鮮的點心。
專家強調：不管是正餐或點心，盡量不要超過4小時沒有吃東西。
2.要吃完盤子裡所有的東西
「把飯吃乾淨！」你是否曾經在餐桌上聽過這句話？爸媽要求你留在餐桌上，
直到你吃完盤子裡所有的東西。現在，你是否還一直這樣做？
如果是，你可能沒有留心你的身體發出的訊息：
已經飽了或可以了，不要再吃了。
請不要加入盤子清潔溜溜俱樂部，留一點點東西在盤子中是可被接受的，
千萬不要沒有意識地吃東西，要留意你身體所傳達的感覺，是否已經足夠了、飽了。
~觀念更新~
試著留一些東西在盤子上，重點是：你要知道你的感覺，是否已經飽了？
你繼續吃東西是因為盤子中的食物還沒有清潔溜溜？還是因為還沒吃飽？
吃光盤子裡面的食物這種情形最常發生在外食時，因為餐廳的食物做得如此秀色可餐，
盤子又如此的大，重點是你是花了錢來享受這一餐，
所以盤子清潔溜溜俱樂部常常在外食時發生，為了避免這樣的情況，
當你出外吃大餐時，建議你可以要求餐廳提供一半的份量，
另一半先幫你打包起來，不要讓自己陷入吃到盤子清潔溜溜的狀況。
3.運動前不要吃東西，那會讓你不舒服
只要你不是在晚餐後立即去跑步，在運動前30~60分鐘吃點東西，
可以幫助運動效果更好，因為能量的刺激會使運動做得比較完美。
~觀念更新~
選擇高碳水化合物、低脂、低纖、適量蛋白質、熱量介於100~300大卡的點心，
如一杯巧克力牛奶、一片花生醬吐司等。水果也可是可以的，
雖然水果沒有很多的蛋白質，但你可以添加一點堅果類在上面。
4.吃快一點
你是否還記得爸媽要你快一點狼吞虎嚥吃完早餐，
以免趕不上公車？如果你現在吃東西還是狼吞虎嚥，
你可能錯過身體給你的暗示：嘿~主人！我飽了！
大腦要花約20分鐘才感覺到飽不飽，所以如果你吃太快，
在20分鐘內塞進太多東西，20分鐘後你就會覺得太飽。
~觀念更新~
細嚼慢嚥，讓你每一口中間都有一個小小的休息，或許可以幫你吃慢一點點。
很多人在吃三明治時，手從沒放下三明治過，一直到整個三明治都吃完為止。
所以，在每一口中間，放下你的食物或餐具，應該會幫助你養成吃慢一點的習慣。
5.用點心當獎勵
爸媽是否曾經跟你保證過，只要你吃完花椰菜、芥欖菜或其他青菜，就可吃點心當獎勵。
父母親的立意是良善的，希望孩子多吃點青菜，但方法是不對的，
因為用點心來當作賄絡吃完青菜的獎賞，好像暗指著青菜是多麼不可口。
這好像會變成吃東西不是因為我們餓了，而是因為我們做了一件好事的獎勵。
~觀念更新~
父母親請停止以食物當作獎勵，應該以看電影、可以打電話給朋友等等來作為獎勵。
以食物當作獎勵會導致一些行為偏差，會讓吃東西的目的不是因為餓了，
而是你認為應該被獎勵，讓吃東西變成無意識的。
如果青菜是你不喜歡的食物，你可以選擇一些新鮮青菜，
並在這之中選擇你比較喜歡的、看起來較可口的來吃，
而不是把吃青菜當作一種懲罰。或是改變烹調方法，
例如用烤的讓青菜有不同的口感。
