[生活健康] 5招告別便秘

許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，
但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，
且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，
有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。

一、運動：
例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。

二、趴睡：
趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡10分鐘。

三、每晚至少空腹8小時：
所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。
如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。
建議每晚至少空腹8小時，
早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。

四、多喝水：
水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。
目標是每公斤體重，每小時尿量至少1c.c.。

五、多纖維：
台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、
芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。

總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，
肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！