初夏前健康瘦下來 6個一周飲食減肥法
2013年04月24日 來源：久久健康網
如果想要永遠都婀娜多姿的話，每週減重控制在0.5~1公斤最佳。因為一個人的生活形態的改變只能逐漸變化，讓自己在生活過程中沒有感覺，你才能夠維持這個生活習慣，讓自己一直瘦下去。飲食是一種習慣，一個人適應了一種飲食習慣，忽然間轉變的話腸胃是適應不了的。
蛋白質減肥法(一天瘦6公斤)
做法：水煮或者幹煎牛肉、雞肉、海鮮，一直吃到飽。一天兩公斤水。蔬菜水果其他什麼都不要吃，澱粉也不行。
專家點評：蛋白質不能多吃，每人每日是每公斤大概需要0.9到1公斤的蛋白質。如果以50公斤來算，只需要攝入50公克蛋白質。攝入蛋白質過多，會讓腎臟每天超額運行。並且身體無法攝入其他的維生素。人體需要六種營養素：碳水化合物(澱粉)，蛋白質，脂肪，維生素，礦物質以及纖維質。無論怎樣減重都好，這六樣營養素缺一不可，能量可以下降，但是比例一定要吃到。
三天瘦身法(3天瘦2公斤)——熱湯瘦身法
做法：早餐以及午餐正常飲食。晚餐：第一天蛤蜊湯配青菜;第二天蛋花湯配紫菜;第三天青菜湯配豆腐;吃完後要吃水果，幫助排便，晚餐不碰澱粉，可以雕塑下半身。
專家點評：晚上少吃澱粉確實對減重有幫助，多攝入青菜水果可以達到瘦身效果。運動和減重要同時進行，少吃多運動能夠助你緊實身體曲線。
優格快速瘦身法(一周3~6公斤)
做法：選擇熱量最低的優格，搭配水果切成丁或者是寒天放在優格裏面。早餐可以在裏面加燕麥。覺得不飽就喝水。
專家點評：這個減肥方法需要大量攝取青菜。可以放開量的控制，讓身體達到至少八分飽，不能饑餓太過，不然會呈不住。很多女生都有一個觀念說，如果吃不飽就喝水或者喝湯，其實湯水是最肥的，特別是濃湯。
喝水減肥法(一周3公斤)
做法：早上起床500CC喝下去，然後適量運動，再吃早餐，三餐之前也要準備500cc的水，一開始喝一半，然後進餐時間就一口食物一口水這樣的方式進餐，每口飯咀嚼20下。其他食物均不用戒口。
專家點評：這個方法有一定的可行性，在減肥飲食方面一直都提供細嚼慢咽的方法，並且簡易每人每天喝1公升的水，但是其中不合理的地方就是我們應該水的合理飲用時間，飯前避免飲用大量白開水，吃過多的油炸類，容易致癌。
豆芽菜瘦身(一周5公斤)
做法：早餐正常吃，晚餐以及宵夜就可以吃涼拌豆芽，裏面包含，豆芽，海蜇皮，辣椒，紅蘿蔔絲用少量麻油涼拌。
專家點評：這個方法在需要注意的地方是在涼拌的時候注意油分脂肪的分量，太多的話會產生過多脂肪無法達到減肥效果，並且這道菜在選料上比較費心，海蜇皮含鋁量太高，對人的身體不好，並且豆芽菜要注意不要選用一些添加其他催化劑的，否則對身體健康產生巨大的影響。
新娘緊急特訓-2天緊急瘦身法(2天2公斤)
做法：兩天每餐吃蒸紅薯+豌豆湯。豌豆湯用大量的水將豌豆煮到爛熟，入口即化。既能夠瘦身又能夠排毒，讓皮膚變得滑溜。
專家點評：如果你想要短期迅速瘦，這個方法確實可以晚餐避免吃番薯，以免攝取過多的澱粉。早上吃一點，中午吃一半，然後晚上不要吃番薯。
溫馨提示： 選擇健康的減肥方法循序漸進地進行你的瘦身計畫能夠讓你一直都保持完美的體形。使用激烈的方法減肥只會讓你的身體受到不可逆轉的傷害，堅持合適身體健康的控制熱量攝入的飲食減肥方法，加上能夠雕塑身體局部的部位的減肥動作或者減肥操一起進行，能夠讓你的身體邊瘦邊緊實，不會變得軟趴趴的身體都是鬆弛的肌肉。所以說，想要保持好身材，就一定要把身體健康和減重一起重視，才是真正的一輩子保持好身材的方法。
