短期高效瘦身食譜 一天可瘦一斤
2012年11月13日 來源：瘦身男女
飲食是瘦身的關鍵，但是很多人並不清楚在減肥期間到底應該如何安排自己的飲食，下面小編就要介紹給大家一個7日瘦身食譜，幫助大家嚴格控制食物的熱量，達到瘦身減肥的目的，那麽就來看看我們應該怎麽做吧。
七天瘦身餐單：第一天
早餐：核果燕麥粥、優格水果色拉
中餐：素水餃、什錦蛋花湯
晚餐：四色炒飯、絲瓜發菜減肥湯
瘦身狀元：優格
優格，yogurt的音譯，即酸奶。一般管凝膠狀酸奶稱優格，可做成冰淇淋狀， 較有流動性的叫優酪乳。
優格是由牛奶制成的，可預防骨質疏松癥，而且經由乳酸菌的功效轉化為乳酸 鈣，更容易為人體所吸收。此外優格的瘦身作用，能加快胃的蠕動，促進消化吸收 ，清除血液中的毒素，如果是在飯前吃可以增加食欲，在飯後吃可以清除腸胃油脂 ，燃燒脂肪。
配套迅速瘦身運動：適當加強訓練，比如增加快跑的速度和PHA的重量，加60分 鐘舒緩有氧運動。
七天瘦身餐單：第二天
早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治
中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯
晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯
瘦身狀元：白菜
《本草綱目拾遺》說白菜“甘溫無毒，利腸胃，除胸煩，解酒渴，利大小便， 能消脂瘦身。”白菜的營養價值很高，它的最大特點是含有豐富的纖維素，可促進 腸壁蠕動，幫助消化，防止便秘。每天選擇兩餐吃白菜，不管是水煮的還是清炒的 都可以達到很好的瘦身成效。
如果你要求的是“時間短、有效快”的成效，還可以多吃醋白菜，醋也是瘦身 食品，它和白菜結合，其瘦身成效更好。
配套迅速瘦身運動：30分鐘集中訓練，例如跑步機(快跑30秒+慢走1分鐘)，或 者腳踏車(騎40秒，休息90秒，然後重復)。加60分鐘舒緩有氧運動(例如慢跑或者慢 速腳踏車)。
七天瘦身餐單：第三天
早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果
中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯
晚餐：蔬菜火鍋
瘦身狀元：小麥胚芽
小麥胚芽裏的維生素E很豐富，有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的功效，無論 是作為減肥餐還是平時的佐食，都是相當不錯的保健餐，可謂營養和好吃兼得哦。
配套迅速瘦身運動：在平地上慢跑20-30分鐘，堅持靈活性訓練，慢慢加大強度 。一段時間之後。去坡地進行慢跑訓練，再配合一些力度訓練(例如下蹲再擡起)。
七日七天瘦身餐單：第四天
早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子
中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐：蔬菜幹面、雙菇黃瓜減肥湯
瘦身狀元：黃瓜
黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪。此外，黃瓜中的纖維素 對促進人體腸道內腐敗物質的排除，以及降低膽固醇有一定功效，能強身健體。
配套迅速瘦身運動：轉換鍛煉內容，如遊泳等，加強靈活性訓練。
七天瘦身餐單：第五天
早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個
中餐：湯餃、淋醬豆幹
晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿蔔減肥湯
瘦身狀元：牛蒡
牛蒡的肉質根有豐富的營養物質。經常食用牛蒡根有促進血液循環、清除腸胃 潰瘍、防止人體過早衰老、潤澤肌膚、防止中風和高血壓、刮油排毒、降低膽固醇 和血糖等功效。
配套迅速瘦身運動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉。
七天瘦身餐單：第六天
早餐：核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁
中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯
晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜減肥湯
瘦身狀元：河粉
河粉系米粉制成，熱量比較少，適當食用有減肥作用。
配套迅速瘦身運動：轉換鍛煉內容，比如去遊泳或騎自行車，加強PHA訓練。
七天瘦身餐單：第七天
早餐：海鮮粥、番石榴
中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯
晚餐：夏威夷披薩、西紅柿蘑菇減肥湯
瘦身狀元：西紅柿
西紅柿熱量很低，它含有豐富的水分和膳食纖維，不僅讓人容易有飽腹感，還 可以促進排出代謝廢物。
配套迅速瘦身運動：告別反彈，緊實舒緩運動，雙肘著地，掌心向上，腳尖踮 起，維持這個動作1分鐘。雙腿分開與肩同寬，慢慢降低身體，姿勢像是坐在椅子上 ，保持這個動作。擡起右腳把腳尖放在左腳腳背上，再向右移動伸直。重復動作1∼ 2分鐘。
