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小 發表於 2014-5-14 18:40 只看該作者
水中花樣健身，不會遊泳也能減肥
發布: 2012-1-12 | 來源:平安健康網
在遊泳時，你還可以學習一些有趣、易學，同時又能輕松塑造身形的水中花式動作。
(1)劃板推拉
屈膝，水面位於肩部，將劃水板豎起，雙手抓住水板做雙臂推拉動作。可鍛煉胸部、背部及雙臂肌肉，減去多余脂肪。腰要立直，不要隨著手臂的運動而前後晃動，在自身能力範圍內盡量快速地進行推拉動作，保持劃水板垂直於水面。
【運動量】20∼25次/組，做4組。
(2)池邊俯臥撐
雙手推住池邊，擡起一條後腿，重心向前做俯臥撐動作。可鍛煉胸大肌及雙臂肌肉，減去多余脂肪。重心一定要壓向前方，向前屈臂時雙肘要打開，在自身能力範圍內盡量加快速度。
【運動量】20∼25次/組，做4組。
(3)坐姿收腿
坐於池邊，兩手在體側支撐，小腿置於水中，雙腿伸直或屈曲成900，保持此姿勢用力向內夾腿、展開。可鍛煉大腿內側肌肉，減少此部位贅肉，塑造腿部線條。腰部要坐直，向內收時膝蓋要伸直，腳尖向下繃住。
【運動量】30∼35次/組，做4組。
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