運動療法讓你不再當遺精男
2012年05月28日 家庭醫生在線
一般來說，半個月或更長時間遺精一次是正常現象。如果2∼3天一次遺精為遺精過頻癥，可采用自我體療的方法，能取得滿意的效果。
一、半蹲站樁。
挺胸塌腰，屈膝半蹲，頭部挺直，眼視前方，兩臂前平舉（意識中好像兩手握重物，盡力前伸），兩膝在保持姿勢不變的情況下，盡力往內夾，使腿部、下腹部及臀部保持高度緊張，持續半分鐘後復原。每天早晚各做1回，次數自便。
二、仰臥收腹。
仰臥位，兩臂伸直在頭後，然後上體和兩腿同時迅速上舉，使雙手和兩足尖在腹部上空相觸，上舉時吸氣，還原時呼氣。每天早晚可各進行1次。每次可做24∼32次，隨著腹肌力量的增強，重復次數可逐步增加。
三、提肛鍛煉。
每晚臨睡前坐在床上收縮肛門，其動作好像忍大便的樣子，反復做20∼30次，收縮時深吸氣，放松時呼氣，動作宜柔和緩慢而有節奏。
四、按摩療法。
取手掌相對，磨擦發熱後，在腰部至骶尾骨上下推擦100次；用手指按壓前臂的神門穴和足部的太溪、足三裏穴，各1分鐘。
五、冷水洗浴。
每天洗冷水浴1次，或每晚臨睡前用冷水沖洗陰囊2∼3分鐘，這樣可降低性神經的興奮度。
關於遺精不得不知道的常識
一、遺精的頻繁程度
有的青年遺精太頻繁，一周數次或一夜數次，甚至清醒時也會出現，那就要尋找遺精的原因。造成頻繁遺精有三方面的原因：第一：有些青年對“性”缺乏正確的認識，思想過分集中在“性”的問題上，有些則是受社會上不良刺激引起性沖動所致；
第二，生殖器官局部不良刺激引起，如包皮過長、包莖、前列腺炎等疾病，還有內褲太緊或被子過重等都可以引起遺精；第三過度疲勞，身體虛弱的表現。遺精的並發有哪些？頻繁遺精往往同時出現失眠、多夢、頭昏耳鳴、精神萎靡、腰酸腿軟等癥狀。
二、遺精是否對身體有害
遺精有什麼危害？醫學家對精液做過大量的化驗分析證明：精液的主要成分是水，僅有少量的蛋白質、糖和無機鹽，每次排除量2-3毫升，相當於每天營養量的幾百分甚至幾千分之一。因此，遺精對身體健康無害。
三、遺精出現的時間問題
遺精出現的早晚也是因人而異的。已經出現的晚，並不表明精子生成的晚。有些青年常常為自己不遺精而不安，生怕自己性發育不好而影響婚姻生活。其實，精液可通過少量多次排入尿道，隨尿液排出體外，往往不易被察覺而已。
只有生殖器官明顯異常，如睪丸很小，陰莖發育很差並伴有第二性征不發育的青少年，如果從來沒有遺精才是異常現象，應該到醫院就診。
多久一次遺精才算正常？
一般講，年輕健康的未婚男子一個月遺精4-5次是常有的事。次數分布可以不均勻。有些人在一段時間裏1-2周遺精一次，但在另一段時間裏卻連續幾次遺精，當然也是正常的。
這種不規律的遺精往往結婚後有了正常有序的性生活，就會減少和消失了。所以對於遺精不需要過度擔心，做好遺精註意事項，積極預防即可。
