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小 發表於 2014-3-10 20:03 只看該作者
月經期 你要如何減肥？
發布: 2013-3-1 | 來源:平安健康網
許多女性在月經期時都覺得身心疲憊，有些人甚至在這個時期一動也不願意動，其實，這樣的作法可以說是浪費十分寶貴的減肥時期。也許女性朋友都不了解，在月經期減肥，能夠起到事半功倍的效果。女性生理周期分為3個時期：月經期間、月經結束至排卵前、排卵後至經期前。在這個經期的三個階段制定良好的減肥計劃，就能幫助你減掉身體上的贅肉啦。
1、月經期間 月經期間，不少女性都備受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身體總是覺得不舒服，甚至貧血犯暈、腰痛、痛經等問題。此時，包括強度較高的肌肉鍛煉，室內戶外的劇烈運動都要停下來，不要勉強去做。生活上的各方面，也要調節好對身體的負荷、強度以及量。
經期減肥計劃：這個時段的減肥計劃要暫且擱置，特別是喜歡節食的女生，此時最要緊的是恢復營養均衡的飲食，盡量保持體內平衡。這個時期不要過分的節食，節食減肥不僅僅會影響身體健康，同時減掉並不是脂肪而是身體的水分，減掉的體重是很容易反彈回去的。
2、月經結束——排卵前 在月經結束到排卵期之前的這段時間，我們體內的雌性激素分泌平衡發生改變，是最容易瘦下來的時機。特別是經期身體狀況良好的女性，可以在後半段時間，逐漸恢復減肥的力度，相反，那還是得月經結束後再開始吧。經期前受到體內荷爾蒙分泌失衡，身體很容易水腫，而月經結束後，荷爾蒙分泌恢復了平衡，一時之間積聚起來的水分與毒素能比較快地排出，減重十分輕松。
經期減肥計劃：如果在月經期間，出現暴飲暴食，同時經常躺著坐著，沒有走動走動的話，經後減肥就變得比較難了。飲食方面，此時進行低碳減肥法，效果會相當顯著，但註意一定要保持營養均衡。運動的話也可以慢慢增加強度，與飲食相結合，減肥效果才能更突出。註意在采用運動的時候，運動強度不要過大，做之前一定要進行熱身活動，小心肌肉韌帶拉傷。專家提醒在經期的時候要註意做一些護膝動作。可以減輕對前交叉韌帶產生的壓力。
3、排卵後——經期前 在月經到來前，脂肪與水分很容易積聚在體內，身材變得越發浮腫，同時由於荷爾蒙分泌失衡，腸道的蠕動能力受到影響，便秘也會不時發生，這段時期正是最難瘦下來，增重1-2公斤也是很正常的。可是，如果能正確認識到這一點，明白經前是很容易發胖，那麽就不會給自己施加太大的壓力，並且要保持營養均衡的飲食，為經後減肥打下基礎，其余生活習慣照常。
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