超強瘦腹瑜伽專減大肚子(圖)

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特種部隊

1^# 大中小發表於 2014-3-8 19:49 只看該作者

2013-11-1139健康網

核心提示：減肚子的最佳拍檔就是瑜伽球，這種富有彈力的球球能緩沖外在的沖擊力，在你運動的同時帶給你一定的保護。下面的瘦腹瑜伽是針對腹直肌和腹外斜肌群設計的動作，能強力燃燒腹部脂肪。
　　針對部位：腹部
　　訓練周期：一個星期練習2次
　　瘦腹瑜伽第一步

　　1. 坐在瑜伽球上，雙腳腳掌緊貼在墻上，膝蓋要彎曲成90°；
　　2. 左手托著後腦勺，右手隨意地放在身旁；

　　3. 將右手擡起，放在左腳腳邊，同時用力地拉動上肢向前伸展；
　　4. 接下來，用右手托著後腦勺，繼續聯系10下；
　　第二步

　　1. 雙手掌心撐住地面，同時身體向前倒；
　　2. 左腳腳掌支撐身體，右腳用力向上擡起；

　　3. 恢復站姿，拿出瑜伽球坐在上面，雙腳盡可能分開，保持平衡；
　　4. 雙手握在耳邊，左右扭動身體，循環練習10-15次；

第三步

　　1. 將瑜伽球放在墻邊，身體側躺下來，雙腳並排放在上面；
　　2. 左手手肘彎曲成90°，支撐身體重量，同時右手向上伸直，保持平衡；

　　3. 保持上述動作30秒後，取仰臥姿勢，雙手和雙腳都伸直；
　　4. 腰部用力，雙手盡可能靠近雙腳，在這個過程中，手肘保持伸直狀態，循環練習這個動作；
　　第四步

　　1. 坐在瑜伽球上，雙手握在後腦勺處；
　　2. 雙腳盡可能分開，貼在墻面處；

　　3. 下半身保持不動，上半身在雙手的牽引下慢慢地向左邊扭轉；
　　4. 恢復原來姿勢後，重復練習12次；
　　第五步

　　1. 將瑜伽球放在一邊，身體平躺在墊子上；
　　2. 雙手舉過頭頂，緊貼地面；

　　3. 將雙手和雙腳盡可能伸直並靠近，腰腹部用力；
　　4. 滾動到另一個地方，繼續練習。

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