減肥效果最佳的7種食物
2013-12-20 10:31來源：99健康網
本文導讀：飲食減肥，哪些食物減肥效果好？想要減肥可以吃哪些食物？下面介紹減肥效果最佳的食物。
1.減肥美味：海鮮
低脂肪、高蛋白的美味冠軍!平魚、黃花魚熱量低，口感好，與瘦肉交替食用，讓每一餐都新鮮有食欲!小編推薦石蟹，它可是海鮮中的減肥佳品，超級美味噢!
一般來說，石蟹正式上市的季節是從10月中旬開始，石蟹含有豐富的精益蛋白、低熱量低脂肪，每4盎司石蟹僅含有98卡路裏的熱量和不到2克的脂肪。石蟹也可以幫助我們補充體內的鉻元素，這種微量元素能夠促進人體內糖分的代謝以及幫助身體來維持正常的血液葡萄糖(血糖)的水平。
2.生吃堅果最健康
生吃最健康!忍不住要吃花生、核桃、松子時，一定要選擇生的或烘烤型的，並將攝入量控制在每天一勺以內。
哈佛大學公共健康學院的研究數據表明，當人們在飲食中攝入堅果類食物時，可以幫助人們減肥並且在很長一段時間內不會反彈，這比人們通常遵循的低卡路裏減肥餐有效得多。
3.最利於減肥的植物油
最利於減肥的植物油!橄欖油中不飽和脂肪酸和維生素E成分不會轉化為脂肪，並能為身體帶來更多活力。
橄欖油能提高生物體的新陳代謝功能。這是因為橄欖油中含有80%以上的單不飽和脂肪酸和ω-3脂肪酸。另外還能促進血液循環，改善消化系統。
4.減肥佳釀紅葡萄酒
減脂降壓的時尚法寶!浪漫的紅葡萄酒，在國外可是被視為減肥佳釀呢!
葡萄酒是唯一的堿性酒精性飲品，可以中和現代人每天吃下的大魚大肉以及米面類酸性食物，降低血中的不良膽固醇，促進消化。只要每天喝上一小杯，就能減輕因碳水化合物或脂肪引起的消化器官的負荷!
5.瘦肉吃對也減肥
選對種類便能大塊大塊吃肉!滑溜裏脊、醬香牛蹄筋……聽聽就讓人流口水的美味，脂肪含量相當低，還能補充大量蛋白質，比油膩的五花肉健康多了。
比如鵝肉，含有超級豐富的氨基酸，是鋅元素的良好供給品，而鋅這種礦物元素幾乎對身體裏的每一種脢反應都發揮著至關重要的作用。
它的脂肪含量僅僅比雞肉高一點點，我們推薦在秋冬季節進補鵝肉，因為尤其是當鵝肉佐以香料或是橙皮/檸檬片烹調時，是一道超級健康營養的美食。
6.黑麥面包
原原本本的天然養分!極少加入人工配方的黑麥或全麥面包，比甜膩的蛋糕熱量低很多，豐富的纖維有利於消化。
普通面包在食用後會很快被分解，而黑麥面包分解的速度相對要慢很多，只需要較少的胰島素就能保持人體血液的平衡，因此多吃黑麥面包可以達到預防糖尿病的目的。
只要按1∶1的比例搭配粗糧飯，每餐都可放心食用。
7.蔬菜：平衡瘦身的保證
平衡瘦身的保證!那麽多的美食誘惑，很容易讓人忽略蔬菜的重要性。其實吃蔬菜減肥是人人都知道的道理，所以，MM們可一定要記得每天都要補充富含維生素的胡蘿蔔、菠菜等黃色、綠色蔬菜。
“大蒜含有蒜素化合物，具有抗菌作用並有助於減少不利於健康的脂肪和膽固醇，”註冊營養師、營養專家名人Lisa DeFazio介紹。 大蒜從某種角度上可以說是自然厭食劑，強烈的大蒜氣味刺激大腦的飽食中樞，可減少饑餓感，還會增強大腦對瘦素的靈敏度(一種幫助調節食欲的激素)。它能增強幾乎所有菜的味道，包括這份舒緩的大蒜湯，我們就是喜歡這個味道。
