|
123456 特種部隊
- UID
- 2459453
- 帖子
- 25114
- 精華
- 0
- 積分
- 251870
- 金幣
- 125935
- 星雲幣
- 62140
- 原創銀幣
- 0
- 視頻
- 0
- 閱讀權限
- 161
- 在線時間
- 0 小時
- 註冊時間
- 2009-10-27
- 最後登錄
- 2015-3-28
|
1#
大 中
小 發表於 2014-3-3 14:49 只看該作者
早中晚減肥操 24小時都在瘦(圖)
2013-10-25 39健康網
核心提示：秋天是mm們瘦身的瓶頸期，天氣轉涼食欲大增，但是，怎麽可能會給贅肉鉆空子的機會？編輯精心總結3套早午晚減肥操，提高代謝，這樣就不用膽戰心驚地吃飯啦！一天24小時都在燃脂哦。
晨練的效果，其實比我們想象中的要高得多。先不說可以活動身體、清醒頭腦，它能提高代謝率這一點就足夠讓我們驚艷，這可是可以使我們午餐吃多少都不用擔心的秘密武器哦。
下面就開始介紹晨練美體術！這系列動作是通過蹲起來活動骨關節周圍，刺激下半身的大塊肌肉群，提高代謝率。
1. 手拿一個小球或者靠墊，雙腿打開同肩寬。
2. 吸氣，伸直兩臂。
3. 一邊吐氣，一邊屈膝深蹲，腰往下直至與膝蓋在同一直線上。這時要註意膝蓋位置不要超出腳尖。動作2~3重復15次。
午餐吃多了？轉轉腰讓脂肪滾蛋！
一天中，代謝率最高的時間是14點~17點。如此說來，午餐時間結束後，睡意襲來的時候，適當運動一下，讓身體恢復活力，這樣就等於增加了消耗活動。重要的是，身體不會積聚廢物！而這個動作又是超級簡單，利用椅子就能完成的，何樂而不為？
這套動作是通過將兩手放在腦後，刺激肩胛骨周邊的褐色脂肪細胞，從而達到消耗熱量的目的。也就是說，這是一套可以有效燃燒體脂肪、緊實背部贅肉、塑造完美線條的運動！
1. 淺坐在椅子上。
2. 左腿搭在右腿上，雙手手指交叉置於後腦勺。
3. 慢慢吸氣，伸直背脊，然後再慢慢吐氣，將身體往左側扭轉。慢慢回到正面，保持上身挺直，再慢慢向右側扭轉。左右重復動作8次，然後換另一邊腿再進行8次。夜間運動可以增加生長激素分泌！
|
