123456 特種部隊
- UID
- 2459453
- 帖子
- 25114
- 精華
- 0
- 積分
- 251870
- 金幣
- 125935
- 星雲幣
- 62140
- 原創銀幣
- 0
- 視頻
- 0
- 閱讀權限
- 161
- 在線時間
- 0 小時
- 註冊時間
- 2009-10-27
- 最後登錄
- 2015-3-28
|
1#
大 中
小 發表於 2014-2-28 14:31 只看該作者
彈力帶減肥操 強力瘦全身(圖)
2013-10-21 39健康網
核心提示:喜歡躺在床上打電腦,零食、飲料不離身?Oh no! 這樣下去只會屁股越來越大,腿越來越粗,甚至雙下巴跑都出來。下面教你風行全亞洲及歐美的彈力帶減肥操,只要一條帶子,每一次伸展,都是其它瘦身法的8倍威力。
動作一
功效:地板屈腿可雕塑手臂線條,同時燃燒腹部脂肪。
難易度:☆☆
1、準備動作
躺在地板上,大腿往身體方向縮,與身體約成90度。小腿維持水平,約與身體平行。雙手緊握彈力帶兩端,放在大腿上。
2、往胸部下壓
大腿往胸部壓下,雙手往前方伸展
動作二
功效:擴胸運動讓胸圍 up up,連副乳都不見啰。
難易度:☆☆☆
1、準備動作
將彈力帶對著,長度約較肩膀寬兩個拳頭。雙手下垂在身體兩側微張,雙手抓住彈力帶兩端,雙腳輕松站立,打開約與肩同寬。
2、右腳弓箭步
右腳往前跨步,前弓後箭。與此同時,雙手平舉,往左右展開擴胸。維持4秒,後回到動作1。
3、左腳弓箭步
換成左腳往前跨步,前弓後箭。與此同時,雙手平舉,往左右張開擴胸。維持4秒,後回到動作1。動作2、3交互操作6至8次。
動作三
功效:雕塑大小腿線條。
難易度:☆☆☆☆☆
1、準備動作
坐在地板上,雙腿打直貼近地板,強力帶繞過雙腳腳底。身體略前傾,雙手往前伸拉住彈力帶兩端,拉握點約在膝蓋處。
2、雙腿向上彈伸
身體往後傾倒貼緊地板,同時雙腿往上蹬、伸直,與身體保持90度。
Tips:無法伸直的人,雙腳可以稍微彎曲輔助。
3、往外撐開
雙手會隨著彈力帶自然上拉,此時雙手往下拉緊彈力帶。雙腳腳掌往外側移動,撐開彈力帶,再回到中央並緊。撐開、並緊重復8次,最後再回復到動作1。
|