虛胖型如何減三天快速減肥食譜

　　如何區分自己是屬於實胖或虛胖呢?
　　虛胖體質：
　　(1)平時很少運動，肌肉鬆鬆垮垮。
　　(2)臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。
　　(3)手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較，下半身更肥胖點。(4)身體容易疲累。(5)食量不大，東西吃得併不多。
　　(6)解出的尿液顏色清淡。
　　實胖體質：
　　(1)外表看上去比較多肉，比較壯實。
　　(2)臉色較為紅潤。
　　(3)平時吃得多，而且很容易又感覺肚子空空，又想吃了。
　　(4)易便秘，常伴有高血壓，高血脂等症。
　　(5)經常感到口乾舌燥。

無論是虛胖還是實胖，很多時候都是因為飲食不夠均衡。今天給大家帶來一個三天減肥食譜，實胖虛胖一次搞定!
　　第一天
　　早餐：西柚一個，花生醬一茶匙，麵包一片，黑咖啡一杯
　　午餐：吞拿金槍魚罐頭[用礦泉水或純淨水浸泡]半罐，烤麵包一片，黑咖啡或茶一杯
　　晚餐：水煮[白菜花半棵，扁豆十根，肉兩片，紅葡萄十粒]，蘋果一個，香草冰激凌一杯，黑咖啡或茶一杯
　　第二天
　　早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤麵包一片，黑咖啡或茶一杯
　　午餐：酸奶一杯，梳打餅乾兩片，黑咖啡或茶一杯
　　晚餐：熱狗腸兩根，水煮西蘭花半個，香蕉半根，紅葡萄十粒黑咖啡或茶一杯

　　第三天
　　早餐：蘋果一個，梳打餅乾兩片，黑咖啡或茶一杯
　　午餐：烤麵包一片，煮蛋一個，黑咖啡或茶一杯
　　晚餐：吞拿金槍魚罐頭[用礦泉水或純淨水浸泡]，紅葡萄十粒，水煮白菜花半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，黑咖啡或茶一杯
　　飲食小提示：
　　解決因吃鹽含鈉過多引起的水腫胖，首先執行的飲食菜單就是多吃富含鉀質的食物。因為鈉和鉀在體內存在一定的比例，當鈉多鉀就少，相對鉀多納的含量就少羅!而且鉀還有維持內分泌恆定及淋巴血液循環順暢的功能，對生長及修護機能來說，它可是個不可或缺的營養素喔!
　　馬鈴薯：含有豐富鉀質及維他命c，烤一烤食用，熱量更低喔!
　　胡蘿：新鮮蔬菜皆有豐富鉀含量，如一杯胡蘿汁就有近800毫克的鉀。
　　酪梨：和香蕉一樣吃起來要有點藝術，因為它不只鉀多，蛋白質、脂肪、纖維質多，熱量卡路里也較多。
　　香蕉：雖然卡路里有點高，但它的鉀特多，而且脂肪很低，可以自己取捨一下。
　　橘子：不僅鉀多維他命c也多，打成汁喝不只瘦還美麗動人。
　　豆類：青豆、碗豆或扁豆，不只是鉀，蛋白質含量比其他植物性食物還高。


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