簡易椅子減肥操 OL瘦身又解乏
2012年05月30日 來源:互聯網
核心提示:久坐辦公室的OL們該怎麽減肥呢?不要說沒時間哦,其實趁著下午茶時間,做做椅子減肥操,不但能瘦身,同時還能解乏,不用再喝咖啡來提神。
1、前屈頸椎練習
在椅子上坐直,雙腿並攏,垂直落於地面。上身向前下壓,與大腿完全帖服。雙手向後抓住椅子後方的椅腿,慢慢擡頭向前看,然後低頭放松,重復頭部動作8~10次。
2、肋間肌拉伸練習
身體斜靠在椅背上,將外側的腿伸直。雙手在頭頂交叉,掌心向上翻。將外側伸直的腿向上擡起,放下,重復12~20次,然後換另一邊。註意擡頭挺胸。
3、身體舒展
正面端坐,後背緊靠椅背。雙手抓住椅子後腿,然後仰頭、挺胸、挺腰後仰。重復10~14次。註意整個動作過程要緩慢進行,不要憋氣。向後仰時,可以用口腔呼氣。
4、活躍練習
正面端坐,雙腿並攏,雙手放於膝關節。然後站直,坐下,再站直,再坐下。重復12次,一次都不能少哦!
5、前屈腰椎練習
站在椅背後,大腿緊貼椅背。然後上身向下壓,雙手支撐在椅座兩側,下巴放於椅座上。雙腿並攏,膝蓋不要彎屈。用手臂的力量將身體支撐起來向前看,然後放松再次將頭部放下,重復支撐8~10次。
6、迎風送掌
端坐在椅子上,挺直後背。將手臂向兩邊打開,就如同泰坦尼克的經典動作一樣。然後向前合掌,同時上身向前下壓,貼到大腿上。重復8~16次。註意下壓時要保持擡頭向前看。
7、收縮束腰
正面端坐,雙腿並攏,垂直落於地面。將右腿膝關節向上擡,收向胸口,雙手抱住小腿用力向腹部收縮,腰部用力挺直。每次保持20秒,左右交換練習。可重復多次。