巧用4種瑜伽球減肥挺拔身姿
發布: 2012-1-5 | 來源:平安健康網
很多人群練習瑜伽，都是沒有借助外物的。但是這邊小編不得不講講，練習瑜伽借助瑜伽球真是的非常有效的瘦身方法。瑜伽球可以有效幫助身體拉伸，安全性高，同時它具有一定的負重也能達到鍛煉肌肉的目的。
巧用4種瑜伽球減肥挺拔身姿
1、方法——站姿
①一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重復多次，換側進行。鍛煉腰部，並有瘦小腿和手臂的作用。
②雙腿盡量分開，擡起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。
2、方法——上身趴在球上
①雙手伸直支撐地面，雙腿並攏;伸展背部，將一條腿擡至盡可能高的位置，然後放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。
②把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地擡起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復換側進行。可以緊致臀部、腿部肌肉。
3、方法——坐在球上
①雙腿並攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
②雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往後傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。
③擡起一條腿，與地面保持平行，與此同時擡起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復多次，然後換腿進行。能很好地收緊臀大肌，並能纖細雙臂。
4、方法——仰躺地上
雙腿並攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上擡起，並與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。可增強整個身體的柔韌性。
【友情tips】
①球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動性結合起來的一種新興的健身運動，可以很好地輔助身體做伸展運動，增加身體的平衡性和柔韌性。
②在一些賣健身體育用品的地方都能買到瑜伽球，1米直徑的100元左右，60cm直徑的稍微便宜一些。
③初學者可以小球練習，以方便控制為原則，熟練者可換大球練習。將球灌到八分滿即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動作。
