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小 發表於 2014-1-27 19:39 只看該作者
制定健康減肥計劃有3個關鍵點
發布: 2012-1-4 | 來源:平安健康網 |
生活條件越來越好，也越來越多的人面臨肥胖問題。想要過好生活，又不發胖，就要隨時準備健康減肥計劃。控制體重不只是為了外表，同樣影響你的身體健康如控制膽酷醇，血壓和血糖，以及預防一些疾病。
關鍵一：計劃的基礎
在任何減肥計劃前最好咨詢一下醫生，尤其是過度超重或者有其他的健康問題的人。避免不健康的飲食，註意那些特殊食物的危險訊號。看食物的卡路裏，正常的減重應該是每周不要超過1-2公斤。一公斤有3500卡路裏，所以一周減一公斤，每天消耗500卡路裏，減2公斤，每天少吃1000卡路裏，卡路裏量的減少可以結合飲食及鍛煉。
關鍵二：食物的選擇
最好的減肥方式就是維持規律的飲食。記錄每天吃的東西和飲料，你會驚奇的發現那些卡路裏增加的是如此之快。避免受到饑餓的折磨而不吃早飯，這會讓你感覺更糟，如果每天吃很多餐，但是保持很少的量，讓血糖穩定，會讓你有飽足感。選擇高密度的食物，例如高纖維的：全谷類、水果、蔬菜和豆類。精藝的蛋白質，如肌肉、雞蛋、堅果和低脂肪的食物，也可以避免饑餓。遠離碳水化合物等。註重營養均衡，當你在飯店的時候，要一個打包的盒子，把一半的食物放起來以後再吃。每周量一次體重避免體重回升。
關鍵三：鍛煉
控制飲食可以幫助你減肥，但是如果配合運動，還可以增加減肥的速度。最好的減少脂肪的方式之一就是做規律的有氧運動，例如走路30分鐘以上。如果時間有限，寧願做一次30分鐘的訓練也不做3次10分鐘的鍛煉。每一次動作的增加都會幫助你燃燒卡路裏。所以想一想你可以增加訓練的方式，例如爬樓梯代替坐電梯或者把車停在較遠的位置。
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