美臀瑜伽塑造下半身完美曲線

Position 1 ①直立站好，雙腳打開，與髖同寬，雙臂自然垂放於體側。②夾緊臀部，挺胸收腹。


③抬起右腳，向左擺，使右大腿放疊放在左腿上方。④維持右腳懸空5-10秒，換左腳重複。


Position 2 ①直立站好，雙腳打開，與髖同寬，雙臂自然垂放於體側。②右腳向後踢，並抬高，使小腿與地面趨於平行。


③放下右腳並伸直，注意保持腳尖離地。④維持動作5-10秒，換左腳重複。


Position 3 ①正坐在椅子上，雙腳打開，與髖同寬。②雙手握拳放在大腿內側，大腿向內用力擠壓。


③打開雙腳，雙手放於身後。④保持腳尖著地，腳跟離地，踮腳，放下。如此重複。