立秋已過,但是天氣依然炎熱,已經不是很適合長時間的做有氧運動了,瑜伽是個很好的選擇,瑜伽也可以幫助身體燃燒脂肪,同時瑜伽的延伸動作還可以幫助肌肉塑形,讓您的形體看上去更優美。
1、駱駝式
雙手抓住雙腳後跟,吸氣,挺起胸部,頭有控制地向後傾,保持此姿勢呼吸5次。
功效:頸部的伸展,對鎖骨、肩頭塑型極有好處,防止皺紋出現。
2、雙角式
將雙手抱踝,身體盡量向下壓,保持此姿勢呼吸5次。
功效:補養背部和肩部的肌肉群,放鬆胸部,促進血液循環,向臉部輸送血液。
3。蛇式
雙手在背後十指交叉,兩肩盡量向後打開。吸氣,上身盡量向上抬起,保持5次呼吸後,慢慢落下。
功效:緩解肩部和頸部的緊張,消除鎖骨區的贅肉。
4、上犬式
俯臥,雙腿稍分開。雙手撐地,伸直兩臂,上身盡量向後伸展。腳背撐地,兩腿伸直,保持30秒。
功效:消除肩部僵硬感,伸展脊椎,調節鎖骨區血液循環,豐滿胸部。
5、大迴轉式
A、挺身直立,兩腳打開比肩稍寬,兩手十指交叉相握,翻轉手腕,掌心朝向前方,雙手伸直與肩同寬。
B、兩手上舉過頭頂,肘部不要彎曲,掌心向上,同時,腰部以上向左彎曲,右腿膝部彎曲成弓步,左腿伸直。
C、保持姿勢10秒鐘。
D、復原,再彎腰。
E、如此重複3次。
F、換另一邊重複以上姿勢3次。
6、三角式
A、直立,兩手自然下垂,兩腿打開兩倍肩寬,吸氣,雙臂向兩側平伸,與地面平行。
B、呼氣,右腿慢慢彎曲成弓步。
C、同時身子向左側彎下,兩臂與上身始終保持九十度。
D、如果可能,右手抓住右腳踝,保持呼吸5次後,慢慢把右腿伸直,停留數秒。
E、吸氣,還原到起始動作。
F、同樣的動作向右側重複1次,左右兩邊多做幾次。