大家一起來做塑身操,10分鐘晉升“窈窕淑女”。
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step1.翹屁屁:預防下半身肥胖。雙腳與肩同寬,雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降,盡量將屁股稍微往後坐。反復起蹲二十次。
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step2.抬手坐姿:活絡全身肌群。延續上一個動作,將手改為平舉,可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反復起蹲二十次。
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step3.Lunge式:緊實下半身曲線。1.腳與肩同寬,雙手叉腰;右腳往後踩,腳跟踮起來。2.上半身不動,身體慢慢往下降。上下往復10至12次,左右換腳各做一回合。
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step4.側立抬腿:鍛煉腰腹線條右手扶著牆壁,身體挺直,眼睛直視左腳,並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右,感覺腰側有收緊的感覺即可。
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2.手臂內側順著夾進來,下降約10至15度,並停留8至10秒。
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3.起身時左腳往前踏,順勢讓身體站起來。tips:做這個動作時,必須要讓身體處於舒服的位置,並感覺手臂後側緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來,以免分散力道喔!
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(×)錯誤示範!切忌因腿軟而直接膝蓋跪地喔!
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step5.簡易版伏地挺身:力甩手臂拜拜肉。1.雙手扶靠桌椅伸直,身體與地面約呈60度位置。