抗癌三部曲 掌握防治先機
抗癌三部曲 掌握防治先機
抗癌三部曲：預防勝於治療、早期發現早期治療、樂觀看待，努力對抗。醫師表示，癌症預防建議，避免暴露到致癌原，如吸菸和紫外線的直接照射等；養成良好的生活習慣和均衡的飲食及運動；定期健檢和癌篩。
如何防癌，一、健康的飲食：營養均衡，低脂、高纖、多蔬果，避免煎炸、燒烤、煙燻、醃漬、發黴的食物，多吃高纖全麥、糙米或是新鮮蔬菜、水果。遵循蔬果五七九，兒童一天要攝取五份、女性七份、男性九份，除了攝取足量份數，也要搭配多顏色、多樣化的蔬果。
二、每天運動三十分：運動是抗老防癌第一道防線，每天運動三十分鐘，讓身體的呼吸頻率變快，吸氧量增多，體內氣體交換加速，並且大量流汗，可提升新陳代謝。爬山或有氧跑步、游泳等等任何類型的運動，可降低癌症的發生。
三、避免肥胖：肥胖是癌症的危險因子之一，研究顯示大量的脂肪細胞會製造並釋放過多的荷爾蒙，會增加大腸直腸癌或乳癌發生率，肥胖及體重過重都會增加罹患癌症的風險。
四、避免過量酒精攝取；男性每天不超過二份酒精當量（如：七五○ＣＣ啤酒、六○ＣＣ威士忌），女性不超過一份（如：三七五ＣＣ啤酒、一一○ＣＣ紅酒）。證據顯示酒會增加各種癌症風險，如口腔癌、食道癌、咽喉癌、肝癌、大腸直腸癌等。雖然飲酒有助於心血管疾病預防，但仍要適宜，如果酗酒又抽菸，可能會增加頸部癌症的發生。
五、避免吸菸及二手菸：吸菸是致癌的主因，所有癌症的死亡約有二十五%與抽菸相關。香菸內含很多致癌物，會直接引發肺癌、口腔癌、頭頸癌、食道癌等，也間接引發血癌、胃癌、肝癌、大腸癌、子宮頸癌等機率。吸二手菸的人也同樣暴露在其中。
六、避免過度日曬；紫外線會曬傷、加速皮膚老化，更是皮膚癌最大的危險因子，避免過度日曬。早上十一點至下午三點，是一天中陽光最炙熱的時候，記得使用防曬乳並穿著保護衣物做好防曬準備。
七、早期篩檢及早期治療:定期健康檢查以及防癌篩檢，尤其是高危險族群的民眾，更必須針對可能罹患的癌症做例行的防癌篩檢。此外，女性朋友也應學習乳房自我檢查，年輕男性則必須接受睪丸定期健康檢查。
台灣新生報
