經常失眠怎麼辦？ 9招助一夜好眠
經常失眠怎麼辦？ 9招助一夜好眠
很多人都有失眠的經驗，卻常常忽視它的存在，以致逐漸讓失眠成為一種習慣。
專家看法
執業中醫師曹永昌表示，傳統中醫認為，失眠又稱不寐，主要是由於外感或內傷等病因所致，促使臟腑功能失調，進而引起心神不安、夜間難眠，屬於不得眠、目不暝、不得臥等範疇。就寢時倘若難以入睡，或時睡時醒，或醒後難以再入睡，或睡後易醒，甚至是徹夜不眠等，都算是失眠的症狀。
曹醫師說，人的一生約有三分之一以上，都是在睡眠當中度過，因此，維持良好睡眠品質，才能擁有高尚的生活，古人有云：「不覓仙方覓睡方」，從這句話就能夠嗅出睡眠的重要性。中醫治療失眠，主要病位在心，建議牢記九招，有助一夜好眠。
中醫療法
1.心火熾盛：心煩失眠、躁擾不安、口乾舌燥、小便短赤、口舌生瘡，治宜清瀉心火、安神寧心。
2.肝鬱化火：失眠、急躁易怒、頭暈頭脹、口苦多夢、目赤耳鳴、便祕尿赤，治宜清瀉肝火、鎮心安神。
3.痰熱內擾：心煩失眠、胸悶、飽嗝、頭重目眩，治宜化痰清熱、和中安神。
4.胃氣失和：失眠、胸悶、飽嗝、腹部不適、大便不爽，治宜和胃健脾。
5.陰虛火旺：心煩失眠、心悸、腰痠足軟、頭暈耳鳴、咽乾、舌紅少苔、煩熱盜汗、健忘遺精，治宜滋陰降火。
6.心腎不交：心煩失眠、頭暈耳鳴、精神萎靡、男性滑精陽萎、女性月經失調，治宜交通心腎。
7.心脾兩虛：多夢易醒、心悸健忘、神疲食少、面色少華、四肢倦怠，治宜補益心脾、養心安神。
8.心膽氣虛：多夢易驚、膽怯心悸、倦怠少力，治宜益氣鎮驚、安神定志。
九招助一夜好眠
1.晚上睡覺時，應等到想睡時再上床。
2.床上只做睡覺與性愛兩件事，其他的事不能做。
3.睡前不能吃太飽，最多只能八分飽。
4.舒適的睡眠環境，可望幫助入眠。
5.避免進行激烈運動，但適度運動有助睡眠。
6.經常失眠的人，不要在白天睡午覺。
7.睡前六小時內，禁食含咖啡因食品，睡前三小時內禁止菸酒。
8.每天固定七點起床，不過，可以因人而異。
9.上述方式仍舊無法入睡，建議立即起床到另一個房間，聽聽音樂或閱讀書報，直到睡意出現再上床就寢，如此一來，就能建立床鋪與入睡的連結關係。
台灣新生報
