失眠別急著吃安眠藥 先找原因
失眠別急著吃安眠藥 先找原因
失眠的人不要急著吃安眠藥！書田診所家醫科主任醫師周明文表示，失眠可能是難以入睡，甚至在床上躺1~2小時依然清醒；或是睡眠的時間不夠持久，半夜一直醒來，或是早上太早醒來。失眠者應先評估造成失眠的可能原因，並採取適當對策，可能不需安眠藥即可安然入睡。
目前約有11%的人有失眠問題，其中又以女性、老年人居多，根據台灣睡眠醫學會的數據，50~59歲有16%有失眠的問題，60~69歲有22%有失眠問題；年輕人則常因為生活習慣不良所致。醫師表示，常見失眠的原因包括不良睡眠習慣，如睡前喝咖啡、睡醒節律障礙等；偶發的生活壓力事件，如結婚，失業等；疾病引起，如憂鬱症、焦慮症等；藥的副作用或濫用，如感冒時常用的抗組織胺、甲基麻黃素等。
平時應維持良好的睡眠習慣，想睡時趕快去睡，不要拖延，最好十點半以前上床，醫師表示，從中、西醫角度來看，皆建議不要太晚睡，最好在子時前(晚上11點到1點)入睡，若超過12點睡，容易有失眠、睡不夠等問題。每天定時睡覺，不論假日平日、或是晚睡，都要定時起床。睡前30分鐘作些較輕鬆的活動，如溫水澡、靜坐、聽音樂等，不要看任何螢幕，遠離藍光。
躺在床上超過20分鐘還未睡著，請離開房間，作些較輕鬆的活動；睡前不要喝太多水，減少起床尿尿；最好戒菸、戒酒，中午之後避免喝咖啡，每日規律地運動，學習自我放鬆的技巧，以幫助入眠。
安眠藥不可在未經醫師指示下自行服用，應先評估失眠可能的原因，並採取適當的對策，同時養成良好的睡眠習慣。
台灣新生報
