鍛鍊核心肌群 最佳護腰法
鍛鍊核心肌群 最佳護腰法
所謂核心肌群是指位於軀幹中心，從胸廓肋骨下方至骨盆腔，環抱腰椎及背部的肌肉群連接至髖關節。執業物理治療師徐佳俐表示，鍛練核心肌群就是最佳的護腰方式，簡單來說，核心肌群是維持穩定重要的肌群，只要核心肌群鍛練得好，就有助減少腰痠背痛。
雖然多數腰痠背痛經過保守治療，比如休息、減少負重、穿戴護腰、物理治療、口服藥物、注射治療，通常大多可以改善症狀，但是真正根源是核心肌群力量不足。民眾可以強化腰部核心肌群柔軟度、關節活動度，以及進行肌力訓練，增加腰部穩定度及活動度。
物理治療師指出，核心肌群依肌肉群分布位置，大致分為正面腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌；背面多裂肌、豎脊肌、腰方肌、臀屈肌，主要功能就是穩定軀幹中心，讓脊椎有足夠支撐力，避免受到外來力量時脊椎彎曲變形。
民眾應注意坐姿，坐在椅子太久時間，是否不知不覺就開始駝起背，或是背著重重的包包走路，身體也是彎曲的，剛開始可能毫無感受，久而久之卻可能開始腰痠背痛。
值得一提的是，當核心肌群越沒有力，就越容易倚賴不正確的姿勢，脊椎也承受更多的壓力，其他肌肉越緊繃，又更易姿勢不正確，核心肌群也就更沒有力氣，如此一來就形成惡性循環。
台灣新生報
