草療3法 舒緩病毒式焦慮
草療3法 舒緩病毒式焦慮
武漢肺炎疫情，台灣目前亦有十名確診案例，不少人內心惶惶，聞之色變。衛福部草屯療養院心身組醫師呂尚恒表示，門診不少民眾因擔心疫情，影響心情，他提供三個方法，教導民眾舒緩「病毒式焦慮」，同時調適「防疫身心」。
呂尚恒醫師表示，一位年長個案，因孩子在大陸工作，擔心孩子和兩岸疫情變化，不知道該怎麼辦，複診時忍不住問「我可以問一個問題嗎」「醫師，你看這次的疫情會不會變得很嚴重」「防疫防得了嗎，該怎麼辦…」，這名個案本身就有恐慌、憂鬱，現在心理又多了一層擔憂。另一名中年個案，則是因為近一個月連續感冒和流感影響，身體已經覺得虛弱，又擔心疫情變化和自己是否會被傳染，不太敢出門，過度反覆思慮，讓原本的焦慮、失眠便得更加嚴重。
呂尚恒醫師表示，面對不確定、不了解、無法控制的事情，我們內心會萌生更多不切實際的擔心，這些擔心可以提高我們的警戒，但如果「數量過多」，反而會產生更多的情緒症狀。呂醫師提供以下三個方法，教導民眾舒緩「病毒式焦慮」，同時調適「防疫身心」：
第一種方法：使用「二要三不」。呂醫師提醒，「要」了解正確的資訊，採取正確的防疫保護方法。「不要」過度追蹤新聞，「不要」聽信假訊息，減少不必要的心理負擔。
第二種方法：照顧自己和家人的身體。維護健康的三大支柱─飲食、運動、睡眠，這類的健康之道的資訊雖然多元豐富，卻是「知易行難」的生活型態，須要支持鼓勵才能維持良好習慣。
第三種方法：照顧自己和家人的心理。呂醫師表示，提升自癒力的要領，可結合「放鬆」與「正念」，可從呼吸調息和覺察身體反應做起，並且安排個人喜好的活動或遊戲，尋求人際關係的彼此支持。這是由靜而動、動靜皆宜的紓壓之道。
呂尚恒醫師另提醒民眾，若出現發燒與呼吸道症狀，就應該戴著口罩並儘快就醫，並告知醫師相關旅遊史、接觸史，以供醫師做確切診斷。若民眾緊張和焦慮，甚至驚恐的狀態越來越嚴重，建議民眾至醫院身心科門診接受評估與治療。
台灣新生報
