《下背痛》2個治療練習方法
《下背痛》2個治療練習方法
下背痛也稱腰痛，是常見背部肌肉骨骼傷病，會對生活構成影響。疼痛感可能為鈍痛感，也有可能成刺痛。執業醫師陳子敬昨表示，大部分人一生至少會有一次的下背痛症狀，大概三個月後症狀會好轉，如無治療好，逐漸會變為慢性下背痛。其中有些人經檢查後發現自己是扁平足，穿了鞋墊後，下背痛會好轉許多，介紹兩個練習的方法幫助治療扁平足下背痛。
一、足部剪刀石頭布
該練習可以提升足底小肌肉群肌耐力，自行選擇采用輕鬆坐姿或者仰躺。剪刀石頭布各持續五秒，輪流練習。足部剪刀，就是把大腳趾向上翹起，其餘四指緊扣，這個動作會反映腰部情況，腰不好的民眾這個動作不易做到位；足部石頭，將所有的腳趾都緊緊地抓扣住，同手部握拳狀，可促進頭部的血液循環，還能幫助改善睡眠質量；足部布，將每個腳趾頭盡量都分開，腳趾打得越開，說明經絡越通暢。
二、以腳外緣散步
該練習能提升脛後肌耐力，增加腰椎穩定度。采用輕鬆的站姿，腳外緣著地，縮小腹，輕走十步，腳再擺平，放鬆。重複練習多次即可。
陳子敬提醒，以腳外緣散步時，建議用鞋帶或魔鬼氈來提升鞋子與足部的吻合度，選擇行走起來安靜的鞋子，避免過多的壓力上傳至腰部。
台灣新生報
