避五種食物使小腹平坦
許多常做辦公桌的人，不論多麼注重飲食，
因久坐少運動，外加工作忙、壓力大，
導致身體肥胖，其中尤以腹部突出最為明顯。
消除凸出的腹部成為許多職場工作者夢寐以求的目標。
一般來說，高糖或碳水化合物的食物和停不住口的食物，
是想減肥的人第一個應該戒掉或少吃的食物。
而營養學家建議要想減去肚子上的脂肪，
第一件要做的事是戒掉高熱量、低營養的食品。
少喝碳酸飲料或吃糖
每罐150毫升的空（零）熱量碳酸飲料是甜品中特別不好的東西。
對於很多人來說，喝碳酸飲料是吃午餐或晚餐的必配的食品。
若以水或茶水取代，這樣每星期可以很容易從飲食中減少數百卡路里。
喝果汁因含糖量高，也應避免。
研究顯示，一天喝1∼2罐碳酸飲料，
會讓你的腰圍增加的速度比那些幾乎不喝碳酸飲料的人至少快5倍，
因為高糖量會增加食慾。
遠離酒精
日常生活中，無論是啤酒、雞尾酒、白酒，
還是其他形式的酒精飲料，都有可能造成你腹部贅肉的增加。
酒類雖然不含脂肪，但卡路里含量卻是很高的，
一杯約200毫升的酒精飲料，熱量就可以達到100千卡。
酒還會提高身體的皮質醇水平，這種荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。
少吃快餐
一頓快餐往往超過2,000卡路里，已超出一天推薦的卡路里攝入量，
更糟糕的是，快餐中壞脂肪高，營養低。
少鹽
根據美國疾病控制與預防中心（CDC）的數據，
大多數人每日吃鹽3,400毫克是日常所需的兩倍以上，
推薦量僅是每日1,500毫克。通常吃食偏鹹，
進食者會不自覺的多喝水，而食物含高鈉會導致體液瀦留，使肚子脹大。
避開精製碳水化合物
遠離白麵粉和白米飯，因為他們消化的速度非常快，效果與吃甜食相同，
容易造成胰島素和血糖水平尖峰，加速腹部脂肪的儲存。
在2015年美國臨床營養學期刊發表的的一項研究表明，
肥胖者在飲食中富含全穀物，可幫助他們修減腰圍多餘的脂肪。
此外，研究表明，飲食中不飽和脂肪如橄欖油能幫助我們消除一些腹部脂肪，
即使不改變熱量的攝入或增加運動。
