近千萬人骨骼健康亮紅燈
近千萬人骨骼健康亮紅燈
一項世界骨質疏鬆基金會（IOF）回顧研究指出，台灣五十歲以上骨骼健康問題位居亞洲之冠，長期下來恐陷臥床、失能危機。台灣即將邁入超高齡社會，全台近千萬五十歲以上民眾應留意骨骼健康。為了好命，民眾努力工作存錢而忽略自身健康，不論存款有多少個零，沒了健康就無法「好命」。中華民國骨質疏鬆症學會和安怡營養科學發起《好命大調查》，發現六成民眾沒有充足攝取維持行動力的關鍵營養，近八成運動習慣不正確，更有超過八成的民眾睡眠質量有問題，大幅影響追求好命生活的健康行動力。
為了解民眾與嚮往的「好命」生活是否有落差，據《好命大調查》，民眾認為健康自由是好命最重要的條件，進一步分析卻發現民眾有背離好命的三大NG行為：一、行動力流失，營養攝取不足首當其衝！蛋白質能幫助長肌肉，鈣質及維生素D則對骨骼健康相當重要，這三大營養素是維持健康行動力關鍵，卻有六成民眾沒有攝取足夠。黃兆山醫師提醒，若這三大營養素長期攝取不足，骨骼和肌肉較難生成並影響行動力，增加跌倒和骨骼健康風險。乳製品是補充這三大營養的優質來源，也是很方便的選擇。
二、運動觀念不正確，骨質形成將面臨挑戰。調查指出近八成民眾沒有運動或是僅從事健走、騎腳踏車、跳舞等有氧運動而缺乏肌力訓練，且有四成每周運動累計不到一五○分鐘；研究顯示，長期且持續地進行有氧以及肌力訓練有助於骨質形成。
三、睡眠質量不佳，當心影響骨骼健康。超過八成民眾有睡眠時間不足、淺眠易醒等睡眠困擾。一項針對骨骼健康與睡眠的研究顯示，每日睡眠低於四小時，將增加骨骼健康的風險。研究也指出睡眠與行動力障礙成正相關，若睡眠時間不足導致身體機能下降，將增加跌倒風險。
呼籲民眾掌握「儲值好命三招」，靠良好的生活習慣養出好命體質：第一招「聰明吃」│三大營養攝取要充足：黃兆山醫師建議每餐至少攝取半個手掌大小的豆魚蛋肉類。熟齡族也能透過含有濃縮乳清蛋白配方的高鈣奶粉，輕鬆補充蛋白質、維生素D3及鈣質，來維持骨骼健康。
第二招「健康動」│善用道具居家強化肌力非難事：黃兆山醫師建議可參照國健署指引每週運動累計一五○分鐘以上，除了有氧運動外，也要適當肌力訓練；熟齡族居家也能利用水瓶進行手臂抬舉增加上肢肌力、或是彈力帶輔助抬腿強化下肢肌群。
第三招「好好睡」│多吃這些營養素助眠更保行動力：黃兆山醫師進一步提醒，蛋白質不僅能幫助肌肉合成，更與睡眠品質息息相關。蛋白質不足將導致身體缺乏生成褪黑激素的胺基酸原料，體內含量過低容易影響睡眠。另外，補充鈣質，能放鬆身心幫助入睡，提升睡眠品質也強化骨骼健康。
若想了解自身的好命行動力的狀態，中華民國骨質疏鬆症學會與安怡也推出行動力檢測三招，透過簡單三個動作即能自評行動力現況：行動力檢測第一招：靠牆半蹲，能否挺直背部；行動力檢測第二招；站立不屈膝，雙手能否輕鬆碰地；行動力檢測第三招：單腳站立雙手平舉，能否持續十秒不搖晃。
台灣新生報
