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睡前三招 擺脫足部痠痛
shineh
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發表於 2020-3-4 12:48
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睡前三招 擺脫足部痠痛
睡前三招 擺脫足部痠痛
劉政均醫師建議,睡前花5~10分鐘做三個足部舒緩動作──足底按摩不求人,找一顆拳頭大小質地偏硬的球,放在足弓下,在站姿下單腳踏在球上,稍加施力,讓球可以按摩到足底下的肌肉群與筋膜,微微的酸痛即可,不能刺痛。
小腿拉筋,採坐姿將毛巾或彈力帶放在足底下,以毛巾帶腳板向上勾,膝蓋盡量伸直。維持30秒後,放鬆,重複三次。
足部運動,將毛巾或彈力帶放在腳趾下,腳趾彎曲來抓,以訓練腳底下的肌肉群。
台灣新生報
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